Laufen | Sportgetränke 19-10-2023

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Trinken Sie beim Laufen viele Schlucke oder größere Mengen?

Es gibt sehr viele Meinungen und Vorlieben, wenn es um das Trinken beim Laufen geht. Während die einen Vorteile darin sehen, ohne Trinken zu trainieren, schwören andere auf eine angemessene Versorgung mit Getränken, egal wie lang die Strecke ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie das bei Ihren Trainingseinheiten handhaben... Wahrscheinlich laufen Sie öfter ohne als mit Trinken. Aber wissen Sie auch, wie wichtig es ist, beim Laufen zu trinken? Und ob es besser ist, viele Schlucke oder größere Mengen zu trinken?

Warum beim Laufen trinken?

Mehr als die Hälfte unseres Körpers besteht aus Flüssigkeit. Beim Laufen verliert man durch Schweiß Feuchtigkeit, auch an sehr kalten Tagen. Sie sollten also immer darauf achten, dass der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen ist, um eine Dehydrierung oder Schlimmeres zu vermeiden. Anzeichen für Dehydrierung sind Schwindel, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit und Übelkeit. Spüren Sie diese Anzeichen beim Laufen? Dann sollten Sie sofort aufhören und dafür sorgen, dass Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen.

Wann sollte man beim Laufen trinken?

Jeder Mensch hat seinen eigenen Flüssigkeitsverlust, daher gibt es keine goldene Regel, ab wann man mit dem Trinken beginnen sollte. Ist es draußen etwa 10 Grad warm und du machst einen einstündigen Erholungslauf? Dann ist es wahrscheinlich, dass Sie dies ohne zusätzliche Getränke tun können. Aber wenn es am Tag desselben Erholungslaufs 30 Grad hat, du mitten am Tag losläufst und am Morgen nicht genug getrunken hast? Dann nehmen Sie auf jeden Fall zusätzliche Getränke mit, nach dem Motto: Was nicht hilft, schadet nicht.

Als allgemeine Faustregel können Sie sich merken, dass Sie bei Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, alle 15 Minuten 125-250 ml Flüssigkeit trinken. Auf diese Weise ermöglichen Sie Ihrem Körper eine gute Flüssigkeitsaufnahme. Auf diese Weise haben Sie eine kontinuierliche Versorgung mit zusätzlicher Flüssigkeit und halten Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrecht.

Wie viel sollte man beim Laufen trinken?

Wie bereits erwähnt, können Sie sich daran halten, alle 15 Minuten zwischen 125 und 250 ml zu trinken. Wollen Sie aber genau wissen, wie viel Sie beim Laufen schwitzen und wie viel Sie deshalb zu sich nehmen müssen? Dann wiegen Sie sich vor dem Training, merken Sie sich genau, was Sie während des Laufens trinken, und wiegen Sie sich nach dem Training erneut. Der Netto-Flüssigkeitsverlust ist das, was Sie wieder auffüllen müssen, und gibt Aufschluss darüber, ob Sie beim nächsten Training vielleicht etwas mehr trinken müssen.

Beispiel: Sie wiegen vor dem Laufen 60 kg. Sie trinken während des Trainings 500 ml und wiegen nach dem Lauf 59 kg. Sie sind also 1 Kilo leichter, einschließlich der 500 ml, die Sie zusätzlich getrunken haben, also netto 1,5 Kilo leichter. Sie wissen nun, dass Sie immer noch 1 Liter Flüssigkeit nachfüllen müssen, aber auch, dass Sie bei Ihrem nächsten ähnlichen Training idealerweise 1,5 Liter trinken sollten.

Viele Schlucke trinken oder größere Mengen?

Sie kennen das vielleicht: Nach einer großen Tasse Tee schwappt der Tee noch eine Weile im Magen herum. Das Gleiche passiert, wenn Sie während des Laufens größere Mengen trinken. Ihr Magen kann das Getränk nicht so schnell verarbeiten, so dass Sie höchstwahrscheinlich mit einem klumpigen Magen zurechtkommen müssen. Das ist nicht nur unangenehm, sondern auch schade, weil du deinem Körper auf diese Weise keine Chance gibst, die Flüssigkeit an die richtigen Stellen zu transportieren. Sie tun also gut daran, beim Laufen viele Schlucke zu trinken. Bringen Sie sich zum Beispiel bei, alle 15 Minuten ein paar Schlucke aus Ihrer Wasserflasche oder Ihrem Camelbak zu nehmen. Auf diese Weise werden Sie die 125-250 ml pro 15 Minuten gut erreichen.

Was sollte man beim Laufen trinken?

Das idealste Getränk beim Laufen ist ein isotonisches Sportgetränk. Dieses Sportgetränk hat die gleiche Zusammensetzung wie unsere Körperflüssigkeit und kann so optimal vom Körper aufgenommen werden. Ein isotonisches Sportgetränk versorgt Sie nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern auch mit Energie und Mineralien - genau das, wonach sich Ihr Körper beim Sport sehnt.

Bevorzugen Sie jedoch ein Sportgetränk, das Sie mit Mineralien versorgt, aber keinen zusätzlichen Zucker enthält? Dann sind Hydro Tabs vielleicht genau das Richtige für Sie. Sie enthalten unter anderem Magnesium und Vitamin C. Magnesium trägt zu einem guten Elektrolythaushalt bei, während Vitamin C für zusätzliche Energie bei Müdigkeit sorgt. Dies kann eine perfekte Lösung für heiße Tage sein, an denen Sie mit geringer Intensität trainieren.

Hoffentlich haben Sie jetzt ein gutes Verständnis für die Bedeutung des Trinkens und die Bedeutung kleiner Schlucke. Es kann etwas dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, mit einer Wasserflasche oder einem Camelbak zu laufen, aber sobald Sie merken, dass Ihre Trainingseinheiten reibungsloser verlaufen, wird dies kein Hindernis mehr sein. Viel, viel hydratisiertes Laufen.

Geschrieben von Trix Hakstege

Was macht mir als Werbetexterin und begeisterte Wettkampfläuferin mehr Spaß, als über Sport und Ernährung zu schreiben? Im Laufe der Jahre ist mir klar geworden, dass es ohne die richtige Ernährung kein schnelles Ziel gibt. So habe ich viel darüber gelernt, welche Nahrung man braucht, aber auch in welcher Form und zu welchen Zeiten. Setzt man dieses Puzzle richtig zusammen, ergeben sich PRs oft 'automatisch', obwohl gezieltes und diszipliniertes Training natürlich auch nicht schadet ;-)

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