Kohlenhydrate unter Beschuss: Sportgetränke

2. Sie trainieren durchschnittlich mehr als dreimal pro Woche, (oder) mehr als eineinhalb Stunden pro Einheit

Ihr Körper hat, wenn Sie einigermaßen trainiert sind, eine Energiereserve für ein Training von etwa 90 Minuten (in Form einer Glykogenreserve in Ihren Muskeln und in Ihrer Leber). Werden Sie länger trainieren? Dann ist es ratsam, während des Trainings ein isotonisches Sportgetränk zu sich zu nehmen, damit Sie nicht vom Mann mit dem Hammer besucht werden. Ein solches Sportgetränk liefert Energie in Form von Kohlenhydraten und ist manchmal auch mit Elektrolyten angereichert.

Idealerweise sollten Sie während des Trainings keine hypertonischen Getränke (wie die bereits erwähnten mit dem orangefarbenen Verschluss) verwenden. Aufgrund ihrer Struktur werden diese Getränke weniger gut aufgenommen als hypo- oder isotonische Getränke.

Hypertonische Sportgetränke liefern mehr als 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Milliliter (deshalb sind sie auch aus der Sportkantine verschwunden). Sie sollten auch während des Trainings nicht getrunken werden, da die große Menge an Kohlenhydraten dazu führen kann, dass zu viel Wasser in den Magen gelangt, was zu Übelkeit führen kann.