Suchst du weitere Informationen zur Anwendung und Wirkung von Sporternährung vor, während und nach dem Training bzw. Wettkampf? Sports Endurance verfügt über ein eigenes Beratungszentrum, um dich zu unterstützen. Wir stehen dir gerne zur Seite, um dir mit der richtigen Ernährungsberatung dabei zu helfen, deine Leistungen zu verbessern.
Eine gute und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um deine Leistungen zu optimieren und auf ein höheres Niveau zu heben. Unsere Ernährungsexperten haben bereits vielen Sportlern zu besseren Leistungen bei Veranstaltungen oder Wettkämpfen verholfen. Nimm gerne Kontakt mit uns auf. In der Regel können wir dir innerhalb weniger Stunden eine Rückmeldung geben und bemühen uns, dir innerhalb von 24 bis 48 Stunden eine fundierte und praxisnahe Beratung zukommen zu lassen.
Die Grundlage für einen richtigen Ernährungsplan zur Steigerung deiner sportlichen Leistungen auf dem Fahrrad beginnt mit einer täglichen gesunden und abwechslungsreichen Ernährung! Die tägliche Ernährung versorgt uns mit den notwendigen Energieträgern und Bausteinen für den Sport. Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind die wichtigsten Nährstoffe.
Eine gesunde Ernährung bildet die Grundlage für eine gute Kondition. Hier sind einige Tipps, wie du deine tägliche Ernährung optimieren kannst, um deine sportlichen Leistungen und dein Sporterlebnis zu verbessern.
Richtlinien für eine gesunde tägliche Ernährung:
o Iss 2–3 Stück Obst pro Tag
o Iss täglich 200 bis 300 Gramm (frisches) Gemüse
o 6 bis 7 Scheiben Brot oder 225 bis 245 Gramm Frühstücksmüsli
o Beschränken Sie den Fleischkonsum auf maximal 125 Gramm (mager) pro Tag und essen Sie einmal pro Woche Fisch
o Schränken Sie Streich- und Kochfette ein und verwenden Sie nach Möglichkeit Olivenöl
o Trinken Sie 3 Gläser Milch(produkte) oder Ersatzprodukte wie Soja-, Mandel- und Hafermilch.
o Vermeiden Sie Alkohol, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten und Soßen
o Essen Sie täglich vor allem Vollkornprodukte
o Trinken Sie täglich 1,5 Liter Flüssigkeit (z. B. Milch, Wasser, Tee)
o Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
o Nehmen Sie vorzugsweise 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich
Ergänzung zur täglichen Ernährung:
Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe für Sportler! Nehmen Sie während intensiver Trainingsphasen täglich ein spezielles „Sport Multi“ ein. Dabei handelt es sich um ein Multivitaminpräparat, das speziell für Sportler entwickelt wurde und den bei Sportlern spezifisch erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen deckt.
