Ja, Sie haben gut gelaunt mit dem Training begonnen und können es mit der ganzen Welt aufnehmen. Bis Sie am nächsten Tag aus dem Bett steigen und sich plötzlich zwanzig Jahre älter fühlen: Muskelkater! Glücklicherweise ist das überhaupt kein Problem, und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Muskelkater zu reduzieren. Und die beste Nachricht: Muskelkater und Sport passen normalerweise gut zusammen.
Muskelschmerzen sind eine Reaktion Ihres Körpers auf die von Ihnen ausgeübte körperliche Aktivität. Bei (schwerer) körperlicher Anstrengung entstehen in Ihren Muskeln sehr kleine Risse, die mit der richtigen Ernährung und ausreichend Ruhe wieder repariert werden können. Danach sind Sie nicht nur die Schmerzen los, sondern werden auch mit immer stärkeren Muskeln gesegnet. Der Reparaturprozess lässt Ihre Muskeln nämlich wachsen, und so werden Sie durch den Schlafentzug stark.
Auf jeden Fall! Natürlich hängt die Intensität des Trainings von der "Schwere" der Muskelschmerzen ab, aber oft hilft schon ein leichtes Training, die Muskelschmerzen zu lindern. Zum Beispiel durch ein leichtes Ausdauertraining oder ein Krafttraining mit geringen Gewichten, denn auf diese Weise führt man die Bewegung aus, ohne sich stark zu belasten. Das bringt den Kreislauf in Schwung, so dass Abfallprodukte abtransportiert werden können.
Muskelschmerzen sind ein Zeichen Ihres Körpers, dass er sich erholen muss. Neben ausreichendem Schlaf ist die richtige Ernährung in dieser Hinsicht sehr wichtig. Kohlenhydrate spielen bei der Erholung der Muskeln eine besondere Rolle:
Es ist ratsam, auf die Kohlenhydratzufuhr zu achten. Wenn es um Muskeln geht, liegt ein besonderes Augenmerk auf Proteinen, denn Proteine tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei. Wenn Sie sich also für ein optimales Erholungsprodukt entscheiden, achten Sie darauf, dass es sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthält. Gute Beispiele sind Erholungsshakes und Erholungsriegel.
Um bei Muskelschmerzen verantwortungsvoll zu trainieren, können Sie einige Tipps für Ihr Training beachten:
Sind Sie nun etwas beruhigter, dass Muskelschmerzen Ihnen keinen Strich durch die Trainingsrechnung machen müssen? Dann ist mein Auftrag erfüllt. Hören Sie immer genau auf die Grenzen Ihres Körpers, und Sie werden von nun an Übungen einsetzen, um Muskelschmerzen zu reduzieren. Trainieren Sie!
