Ein Triathlon wird von vielen als die ultimative Herausforderung im Ausdauersport angesehen. Ob Sie nun einen Viertel-, Halb- oder Volltriathlon absolvieren, Ihr Körper wird bis an seine Grenzen gefordert. Daher ist eine gute Vorbereitung unglaublich wichtig. Ein Teil dieser Vorbereitung besteht darin, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Aber wie viel genau sollte man vor einem Triathlon trinken?
Flüssigkeit spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme und dem Transport von Nährstoffen im Körper, beim Abtransport von Abfallprodukten und bei der Regulierung der Körpertemperatur. Ein Teil der Flüssigkeit wird über die Nahrung aufgenommen, der Großteil der Flüssigkeit wird jedoch über Getränke zugeführt. Im Durchschnitt benötigt ein Erwachsener etwa 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Sie können sich vorstellen, dass dies bei einer schweren sportlichen Leistung sogar noch mehr ist. Beim Sport verliert man zum Beispiel durch Urin, aber auch durch Schwitzen Flüssigkeit.
Es ist wichtig zu wissen, dass man keine Flüssigkeitsreserven aufbauen kann, wie dies beispielsweise mit Glykogen(Kohlenhydratstapel) möglich ist. Es macht also keinen Sinn, vor dem bevorstehenden Triathlon deutlich mehr zu trinken. Das kann sogar kontraproduktiv sein. Zu viel Flüssigkeit kann nämlich zu einem Mangel an Salzen im Blut führen. Das wiederum kann unter anderem zu Herzrhythmusstörungen führen. Passen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr an Ihre körperliche Aktivität an: Wenn Sie z. B. beim Training durch Schwitzen mehr Flüssigkeit verlieren, sollten Sie auch darauf achten, mehr Flüssigkeit aufzunehmen. Wenn Sie sich hingegen wenig bewegen, sollten Sie weniger Flüssigkeit zu sich nehmen.
Beachten Sie auch, dass Sie verlorene Flüssigkeit nicht 1:1 wieder auffüllen können. Ihr Körper ist nicht in der Lage, die verlorene Flüssigkeit sofort wieder aufzunehmen. Bei intensivem Training können Sie 1 bis 2 Liter pro Stunde verlieren. Dennoch wird bei einem Triathlon empfohlen, 1 Bidon (500ml / 750ml) pro Stunde zu trinken. Mehr ist nicht sinnvoll und geht auf Kosten der Leistung. Natürlich hängt dies auch von Gewicht, Anstrengungsgrad, Temperatur und anderen Bedingungen ab.
Natürlich ist es immer gut, Wasser zu trinken. Neben Wasser können Sie auch Tee und Kaffee trinken, wobei Sie darauf achten sollten, dass Sie nicht zu viel davon trinken. Zu viel Koffein kann wiederum zu zusätzlichen Wassereinlagerungen führen. Seien Sie auch vorsichtig mit zuckerhaltigen Getränken, da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um sie zu verarbeiten. Im Vorfeld eines Triathlons ist es ratsam, einen Kohlenhydratlieferanten zu verwenden, wie z. B. Maltodextrin von Amacx. Der Vorteil eines Carboloaders ist, dass Sie zusätzliche Kohlenhydrate erhalten. Maltodextrin ist geschmacksneutral, so dass Sie es einfach in Ihr Lieblingsgetränk geben können.
Während des Triathlons ist es ratsam, ein gutes Sportgetränk zu trinken, z. B. den Isotonic Energy Drink von Amacx. Dieses Energiegetränk enthält ein Kohlenhydratverhältnis von 2:1, so dass dieses Sportgetränk schnell und einfach vom Körper aufgenommen werden kann. Außerdem ist dieses Sportgetränk einfach zu trinken, da es keine künstlichen Süß-, Geschmacks- oder Farbstoffe enthält.
