Sie haben sich für einen kompletten Triathlon angemeldet. Ihre gesunde und abwechslungsreiche tägliche Ernährung reicht nicht aus, um Sie während dieses Rennens mit ausreichend Energie zu versorgen. Vorausgesetzt, Sie ernähren sich abwechslungsreich und gesund, ist es ratsam, Ihre Energiereserven während des Rennens wieder aufzufüllen.
Kurz vor dem Ironman
Natürlich haben Sie sich im Vorfeld dieses wunderbaren Triathlons gut vorbereitet! Möchten Sie mit einem gut gefüllten Akku und gut hydriert an den Start gehen? Dann trinken Sie die letzten 3 bis 1 Stunde vor dem Start 500 ml Isotonic Sports Drink.Je nach erwarteter Intensität können Sie dieses isotonische Sportgetränk mit einem carboloader.
Trinken Sie 30 bis 10 Minuten vor dem Start ein 250 ml großes isotonisches Sportgetränk.
Isotonisches Sportgetränk und Sporternährung - Triathlon Ironman
Nach dem Start beginnt der Körper sofort Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Um Ihr Leistungsniveau nicht zu senken, ist es wichtig, diese Speicher während des Trainings so weit wie möglich wieder aufzufüllen. Deshalb ist es wichtig, dass sich Ihr Körper an die Sporternährung gewöhnt, bevor Sie sie während eines Triathlons verwenden! Die folgende Abbildung zeigt deutlich, wie Sie Ihre Ernährung während eines Triathlons planen sollten.
Füllen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auf, indem Sie während der Anstrengung in der Regel weiter trinken. Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten mindestens 200 ml Wasser oder ein isotonisches Sportgetränk.
Sie unterstützen Ihre Energiereserven, indem Sie ein Sportgetränk trinken und/oder einen Energieriegel/Energy Gel verwenden. Ein isotonisches Sportgetränk liefert Ihnen zwischen 4 und 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Je nach Mischungsverhältnis und Trinkdauer wissen Sie also, welche Portion übrig bleibt, die Sie z. B. mit einer Banane, einem Energieriegel oder einem Energiegel auffüllen können.
Da es nicht möglich ist, während des Schwimmens etwas zu trinken und/oder zu essen, ist es ratsam, direkt nach dem Schwimmen etwas zu sich zu nehmen, ein Energy Gel ist eine einfache und schnelle Lösung. Beim Radfahren hat man etwas mehr Zeit zum Essen und Trinken, daher ist es ebenfalls ratsam, mit fester Nahrung zu beginnen. Wenn Ihr Körper müde wird, ist es schwieriger, diese zu verarbeiten. Ein Energie-Gel kann vom Körper leichter aufgenommen werden, da es bereits in flüssiger Form vorliegt.
Während des Laufs ist Ihre Herzfrequenz höher als beim Radfahren, Sie sind bereits 3,8 km geschwommen und 178 km geradelt. Aus diesem Grund empfehlen wir die Einnahme eines Energie-Gels. Außerdem sollten Sie viel trinken, denn Flüssigkeitszufuhr ist während des Sports sehr wichtig! Füllen Sie diese nach Belieben auf, das Gleiche gilt für die Kohlenhydrate.
Erholen nach dem Ironman - Triathlon
Der Trainingserfolg im Körper wird zum Teil durch die Effektivität der Erholungsphase bestimmt. Sobald Sie das Laufen beendet haben, sorgen Sie für eine ausreichende Nährstoffzufuhr. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training. Versuchen Sie, diesen Recovery Drink innerhalb von 45 Minuten nach dem Zieleinlauf einzunehmen.
