Die Auswahl von Sports Endurance
Als (Spitzen-)Sportler ist es sehr wichtig, ausreichend Proteine zu sich zu nehmen. Proteine tragen zum Muskelwachstum und zur schnellen Erholung der Muskeln nach dem Training oder Wettkampf bei.
Proteine und Ernährung
Man kann eine Menge Eiweiß über die Nahrung aufnehmen. Es ist wichtig, dass man über den Tag verteilt Eiweiß zu sich nimmt, damit man nicht oder nicht so schnell zu wenig Eiweiß hat. Bei dem reichhaltigen Angebot an Sporternährung kann ein Proteinshake eine schnelle und gute Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung sein. Einfache Rezepte mit hohem Proteingehalt finden Sie im Blog: Top 4 der besten Eiweißrezepte.
Sport und Molkenprotein
Während des Trainings sind die Proteine nicht sehr wichtig, aber danach sind sie sehr wichtig. Während des Trainings ist es sehr wichtig, die Flüssigkeits- und Kohlenhydratreserven aufzufüllen. Dies kann mit einem isotonischen Sportgetränk, Energieriegeln und/oder Energiegels geschehen. Einige Produkte, die ich selbst verwende, sind der Amacx Isotonic Energy Drink, Energy Oat Bar und Energy Gel.
Wenn Sie vor dem Training nur wenig Eiweiß zu sich genommen haben (etwa 2 bis 3 Stunden), kann es sinnvoll sein, in der halben Stunde bis 45 Minuten nach dem Training eine eiweißreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ein Whey-Protein-Shake zum Beispiel enthält genügend Aminosäuren, die für die Erholung wichtig sind (um sie zu unterstützen).
Schließlich können Sie auch nach dem Training einen Proteinshake zu sich nehmen, um Ihre Regeneration zu unterstützen. Für eine optimale Erholung können Sie auch einen Molkenproteinshake vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Die Produkte, die ich persönlich verwende, sind das Protein Deluxe und das Protein Brownie von Amacx.
Die Auswahl von Sports Endurance
Vorteile Molkenprotein
- Proteine stimulieren das Muskelwachstum:
Sportliche Betätigung stärkt die Muskeln und regt das Muskelwachstum an. Durch die Einnahme von Molkenprotein vor oder nach dem Training können Sie diesen Prozess unterstützen. - Proteine fördern die Gewichtsabnahme:
Molkenprotein hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett abzubauen, wenn Sie abnehmen wollen. - Proteine unterstützen die Regeneration der Muskeln:
Sportliche Betätigung verursacht sehr kleine Muskelrisse. Diese Schäden in Ihren Muskeln müssen repariert werden. Geschieht dies nicht oder nicht richtig, kann es zum Muskelabbau kommen, und das wollen Sie natürlich nicht.
Nachteile Molkenprotein
- Milchallergie oder Laktoseallergie:
Dies kann ein Problem darstellen, da Molkenprotein Laktose enthält. Wenn Sie laktoseintolerant sind, kann dies zu Krämpfen, Blähungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit führen. In diesem Fall ist es am besten, sich für eine Variante auf natürlicher Basis wie Soja zu entscheiden. Einige Alternativen sind 226ERS - Vegan Protein 700 gr oder der 226ERS - Isolate Protein Drink 1,0 kg. - Zusatzstoffe:
Manche Eiweißshakes enthalten Zusatzstoffe wie Zucker, Aromastoffe, Süßstoffe und Farbstoffe. Sie können auch chemische Zusatzstoffe enthalten (die ein Produkt schmackhafter machen sollen). Auf der Duursport-Website können Sie unter der Rubrik "Zusammensetzung" genau sehen, was in jedem Produkt enthalten ist.
