Vorbereitung Radsportveranstaltung Charity|3 Monate im Voraus | #2

In meinem früheren Blog habe ich erwähnt, wie wichtig es ist, gesund zu essen und zu trinken. Lassen Sie Alkohol so weit wie möglich weg, da er Ihre Fitness und Ihren Muskelaufbau beeinträchtigt. Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, um Ihre Leistung zu verbessern.

Ernährung Ausdauersport

Beginnen Sie auch im Voraus mit dem Training und der Sporternährung. Warten Sie damit nicht bis zur Veranstaltung selbst, denn dann wissen Sie nicht, wie Ihr Körper auf die Sporternährung reagiert. Eine lange Fahrradtour oder ein Ausflug in die Berge erfordert viel Energie. Mit Sporternährung können Sie diese leicht wieder auffüllen. Vor allem Kohlenhydrate sollten regelmäßig nachgefüllt werden, es sei denn, Sie möchten den Mann mit dem Hammer treffen. Neben der Ernährung ist es wichtig, dass der Körper mit Flüssigkeit aufgefüllt wird. Das kann Wasser oder Sportgetränke sein. Bewegen Sie sich auch damit. Ob es nun heiß oder kalt ist, beim Sport lauert immer die Gefahr der Dehydrierung. Und weniger Flüssigkeit bedeutet weniger Leistung und sogar körperliches Unwohlsein.

Beim Training, besonders im Sommer, verwende ich immer die Hydro Tabs von Amacx. Sie sorgen für eine gute Flüssigkeitszufuhr. Die Tabletten enthalten u. a. Magnesium und Vitamin C. Magnesium trägt zu einem guten Elektrolythaushalt bei. Vitamin C trägt zu zusätzlicher Energie bei Ermüdung bei. Es ist perfekt für längere Trainingseinheiten bei Hitze und kurze, explosive Trainingseinheiten. Es hat einen natürlichen, leichten und frischen Geschmack. Wenn Sie keine Kohlenhydrate brauchen, sind diese Tabletten wirklich empfehlenswert. Löse sie einfach in deiner Wasserflasche auf und los geht's. Du kannst sie aber auch mit deinem Sportgetränk mischen, um sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte zu erhalten.

Radsport-Ausrüstung

Vor allem, wenn Sie die Hügel und bald auch die harten Berge mit dem Rad bezwingen wollen, ist eine gute Ausrüstung unerlässlich. Schließlich stellt das Gebirge nicht nur unterschiedliche Anforderungen an den Sportler, sondern auch an die Ausrüstung, die man benutzt. Es ist wichtig, das Training mit der Ausrüstung zu beginnen, die Sie in dieser Zeit in den Bergen verwenden werden. Hier möchte ich die meiner Meinung nach wichtigsten Dinge hervorheben. Als erstes sollten Sie immer den Zustand Ihrer Kette und Ihres Umwerfers überprüfen. Außerdem wichtig sind:

• Ausrüstung und Gangschaltung
• Stollenschuhe
• Bremsbeläge und Felgen

Ausrüstung und Gangschaltung

Für einen Gran Fondo oder Cyclo Sportivo wie den Giro di KiKa oder die Tour for Life entscheide ich mich für ein Compact mit 50/34 vorne und 32 hinten. Nicht, dass ich die 32 immer bräuchte, aber wenn man plötzlich auf eine längere Steigung von über 10 % stößt oder einen etwas schwächeren Tag hat, ist es schön, auf die 32 zurückgreifen zu können und die Beine am Laufen zu halten. Für das Amstel Gold Race benötige ich ihn überhaupt nicht. Dann reicht auch ein 28er Rückstand. Man muss ausprobieren, was einem am besten liegt. Der Gang sollte leicht genug sein, damit Sie auch bergauf fahren können. Sind Sie auf Sicherheit aus? Dann eine Kassette mit 32 Ritzeln hinten.

Stollenschuhe

Mit den Schuhplatten klickt man in die Pedale. Der Vorteil dieses Systems ist, dass man auch am Pedal "ziehen" kann. Wenn Sie die richtige Technik anwenden, können Sie während der gesamten Tretbewegung durch Drücken und Ziehen mit den Beinen Kraft aufwenden. Dadurch können Sie schneller und/oder länger radeln. Der Nachteil von Schuhplatten ist, dass sie sich abnutzen oder sogar Teile abbrechen. Das hat zur Folge, dass die Schuhplatten nicht mehr richtig auf den Pedalen sitzen. Gerade beim Klettern, Sprinten oder Stehen auf den Pedalen sollte das nicht passieren. Sie sollten sich voll und ganz auf Ihre Klickpedale verlassen können. In der Regel spüren Sie den Verschleiß, indem Sie mehr Spiel im Schuh haben, oder schlimmer noch, Ihre Knie machen Ihnen zu schaffen. Vergewissern Sie sich daher immer, dass Sie gute, möglichst neue Schuhplatten haben, wenn Sie sich einer harten Herausforderung stellen. Nehmen Sie sicherheitshalber einen Ersatzsatz mit. Möchten Sie wissen, wie man Schuhplatten austauscht? Im Internet gibt es viele Informationen dazu.

Bremsbeläge und Felgen

Wenn Sie noch keine Scheibenbremsen haben und mit Felgenbremsen fahren, ist es gut, sich über gute Bremsbeläge und die richtigen Felgen Gedanken zu machen. Was in der Ebene gut genug ist, muss nicht unbedingt auch auf langen und steilen Abfahrten funktionieren. Dasselbe gilt für den Unterschied zwischen einem trockenen und einem nassen Untergrund. Meine Carbon-Laufräder bremsen zum Beispiel bei Nässe viel schlechter als bei Trockenheit. Wenn ich mit Carbonlaufrädern in die Berge fahre und es regnet, wird es besonders schwierig, gut zu bremsen. Deshalb nehme ich, wenn ich für mehrere Tage in die Berge fahre, auch einen Laufradsatz mit Aluminiumfelgen mit. Die bremsen bei nassem Wetter viel besser. Die Bremsbeläge muss man allerdings austauschen. Denn die Bremsbeläge für Carbon sind anders als die für Aluminium.

Es ist gut zu wissen, dass die Felgen bei Abfahrten sehr heiß werden können. Beim Bremsen erhitzen sich Reifen und Felgen, was dazu führen kann, dass sich der Schlauch ausdehnt und sogar explodiert. Bei Schläuchen kann der Kleber zu heiß werden und sich von der Felge lösen. Bei Karbonfelgen kann das Karbon zu heiß werden und deshalb schlaff werden. Versuchen Sie deshalb, vor Kurven zu bremsen und dazwischen nur zu "pumpen". Wenn Sie nicht ständig, sondern nur kurz und stärker bremsen, hat die Felge mehr Gelegenheit, sich abzukühlen. Berücksichtigen Sie bei Abfahrten immer das Unerwartete und halten Sie Ihre Geschwindigkeit so, dass Sie noch vorausschauend fahren können.