Vorbereitung Radsportveranstaltung Charity|3 Monate im Voraus | #1

Inzwischen haben Sie einige Monate lang trainiert, um fit zu werden und die Grundlagen für die große Herausforderung zu schaffen, die auf Sie wartet. Wenn Sie noch ein paar Kilos abnehmen mussten, sollten Sie diese jetzt so gut wie los sein.
In den kommenden drei Monaten wird die Trainingsintensität zunehmen, und Sie werden sich langsam aber sicher an die Topform herantasten, die Sie bald brauchen werden. Jetzt ist echte Konzentration gefragt, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten.
Wie bereiten Sie sich in den letzten drei Monaten auf die schöne Tour, das anspruchsvolle Radrennen oder den bleiernen Mehrtagessieg vor? Denn auch hier gilt: Je besser Ihre Vorbereitung, desto mehr können Sie später genießen. Wirklich!

Trainieren Sie, um geistig und körperlich fit zu werden

Wie bereits erwähnt, geht es in dieser Zeit darum, sich voll und ganz auf das Endziel zu konzentrieren. Sie werden nun tatsächlich auf die Veranstaltung hinarbeiten. Sie werden viel von sich selbst und auch von Ihrem Umfeld verlangen. Denn Training braucht Zeit. Achten Sie auf Ihre Ernährung, treiben Sie ausreichend Sport und ruhen Sie sich ausreichend aus. Ruhe ist sehr wichtig, damit sich Ihr Körper erholen und auf die nächste Trainingseinheit vorbereiten kann.

Die Lektionen von Cancellara

In dieser Hinsicht kann man viel von Cancellaras Lektionen lernen. Der passionierte Radsportler Dirk van Raalte, der im Winter auf Gran Canaria lebt und den Kurs Koersverleggend Leiderschap (koersverleggendleiderschap.nl) moderiert, ist drei Wochen lang mit dem Schweizer Fabian Cancellara gefahren. Von ihm, der damals bei den Frühjahrsklassikern unnahbar war, lernte er viel über Faulenzen und Dosieren. Cancellara sagte ihm: "Du kannst an jedem kleinen Hügel den Sprint gewinnen wollen, aber dann wirst du unweigerlich zu Sturz kommen. Es ist in Ordnung, wenn du hier der Erste an der Spitze bist, übermorgen wirst du erschöpft sein, und für mich ist es wichtiger, dass ich später bei der Flandern-Rundfahrt dabei bin. Beim Radsport geht es um die Dosierung."

Mit anderen Worten: Wenn Sie besser werden und dabei sein wollen, wenn es darauf ankommt, sollten Sie nicht jedes Mal die volle Leistung bringen. Es ist besser, das Training zu steigern und sich auch Zeit zum Ausruhen zu nehmen.

Trainingsplan Radfahren: Intervalle

Aber wie geht man dann vor? Wie bauen Sie die Trainingseinheiten auf? In den Monaten davor haben Sie mit Ausdauertraining eine breite Basis gelegt. Im Vorfeld Ihres gesteckten Ziels wird das Ausdauertraining durch intensiveres Training ergänzt. Wie mache ich das selbst? In den Wintermonaten versuche ich, wöchentlich Spinning zu machen und an den Wochenenden mindestens eine Ausdauereinheit im Freien zu absolvieren. Sobald die Radsaison im März beginnt, fange ich an, so viel wie möglich draußen zu trainieren. Vorzugsweise zweimal pro Woche ein etwas kürzeres Intensivtraining und am Wochenende ein längeres Ausdauertraining.

Wie sieht ein kurzes intensives Ausdauertraining für mich aus? Das ist unterschiedlich. Auf jeden Fall versuche ich, jedes Viadukt, das mir begegnet, mit maximaler Geschwindigkeit und einem etwas schwereren Gang hochzufahren. Das erhöht die Herzfrequenz und trainiert die Beinmuskulatur. Gelegentlich mache ich auch ein Intervalltraining auf dem Radweg der Brienenoordbrücke, obwohl ich das wegen der Abgase nicht so gerne mache.

Aber was soll man tun, wenn man in Den Haag wohnt und im Grunde nur den Wind zum Trainieren hat? Ich fahre regelmäßig zum Maeslantkering in der Nähe von Hoek van Holland, wo sich ein kurzer Hügel hervorragend für Intervalle eignet. Auch die Dünen zwischen Scheveningen und Noordwijk eignen sich für ein kurzes, intensives Klettertraining.

Aber für die wirkliche Kletterarbeit muss man aus dem Westen woanders hinfahren. Und das mache ich regelmäßig. Auch, weil man so einen Tapetenwechsel hat und nicht jeden Meter kennt. Ich nutze auch die Vorteile von Tourenfahrten auf dem Land. Jedes Wochenende werden mehrere gut ausgearbeitete und gut gepflegte Touren organisiert. Allein wegen der Abwechslung sind diese Touren sehr zu empfehlen.

Die Saison beginnt für mich mit der Teilnahme an den flachen 100 Kilometern des Omloop Tom Schouten Anfang März und den 150 Kilometern des Joop Zoetemelk Classic Mitte März. Im April geht es dann weiter zur Ronde van Arnheim, wo auf den 150 Kilometern die ersten richtigen Kletterkilometer auf der Posbank anstehen. Eine Woche später folgen dann die 150, 200 oder 240 Kilometer des Amstel Gold Race. Ich mache die Distanz immer vom Wetter abhängig. An Christi Himmelfahrt folgt die Klimclassic von Maastricht in die belgischen Ardennen. Für mich ist das die Tour, bei der man optimal Klettern und Ausdauer trainieren kann. Diese Touren und die Trainingseinheiten dazwischen sorgen dafür, dass ich in Form komme und fast bereit bin für die harten Touren, die ich für den Sommer geplant habe.

Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, ist ein Training im Ausland natürlich wunderbar. In den Maiferien habe ich zum Beispiel in den französischen Alpen und in den Hügeln der schönen Toskana trainiert.
2018 steht eine Woche im stets sonnigen Gran Canaria und 2019 ein paar Tage Klettern in Andalusien auf dem Programm. Dort hat man oft optimale Wetterbedingungen zum Radfahren. Gerade nach Monaten der Winterkälte und des Regens ist es eine Wohltat, die Kletterkilometer dann wieder in Shorts und T-Shirt absolvieren zu können.