Ernährungsberatung
25-03-2022
Du nimmst an einem 120-km-Radrennen teil. Beim Radfahren verlieren Sie viel Flüssigkeit durch Schwitzen, aber Sie verbrennen auch viele Kohlenhydrate. Um Ihre Leistungsfähigkeit nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, diese während des Trainings so weit wie möglich wieder aufzufüllen. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten.
Vor dem Rennen
Wenn Sie mit einem gut gefüllten Akku und gut hydriert an den Start gehen wollen, empfehlen wir Ihnen Folgendes. Trinken Sie in den letzten 3 bis 1 Stunde vor dem Rennen ca. 500 ml Isotonic Sports Drink. Je nach zu erwartender Intensität können Sie diesen Isotonic Sports Drink mit einemCarboloader aufwerten.
Trinken Sie 30 bis 10 Minuten vor dem Start ein 250 ml großes isotonisches Sportgetränk.
Isotonisches Sportgetränk und Sporternährung Radfahren
Schon beim Start beginnt Ihr Körper Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Um eine Leistungseinbuße zu vermeiden, ist es wichtig, diese Speicher während des Rennens so weit wie möglich wieder aufzufüllen.
Wenn Sie beim Sport stark schwitzen, verlieren Sie nicht nur Flüssigkeit, sondern auch viele Mineralien (Elektrolyte). Dies kann sich als Salz auf Ihrer Sportkleidung bemerkbar machen. Es ist sehr wichtig, den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt wieder aufzufüllen. Das können Sie natürlich tun, indem Sie ausreichend trinken, aber ein isotonischesSportgetränk Eine weitere Option können Sportgetränke sein, die nicht nur Ihre Flüssigkeit wieder auffüllen, sondern auch Kohlenhydrate liefern. Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten 200 ml Wasser oder Sportgetränk.
Darüber hinaus ist es natürlich auch wichtig, ausreichend zu essen. Beim Essen sind Kohlenhydrate sehr wichtig, da sie dem Körper Energie liefern. Während des Radfahrens können Sie diese Kohlenhydrate auf verschiedene Weise wieder auffüllen: mit einem Energieriegel, einem Energie-Gel oder, wie oben erwähnt, mit einem Sportgetränk. Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach sehr intensiven und/oder langen Belastungen bei, die zu einer Ermüdung der Muskeln und zur Entleerung der Glykogenspeicher in den Skelettmuskeln geführt haben.
Erholen nach einem Rennen - Radsport
Der Trainingserfolg im Körper wird zum Teil durch die Effektivität der Erholungsphase bestimmt. Sobald Sie das Laufen beendet haben, sorgen Sie für eine ausreichende Nährstoffzufuhr. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training. Versuchen Sie, diesen Recovery Drink innerhalb von 45 Minuten nach dem Zieleinlauf einzunehmen.
