Radsport
19-11-2017
Sie haben sich (gerade) von einer Corona erholt und wollen wieder mit dem Radfahren beginnen? Dann gibt es ein paar Dinge, die du beachten solltest. In diesem Blog erfährst du, wie du einen guten Neustart hinbekommst.
Vollständig genesen oder noch in der Erholungsphase
Bevor du entscheidest, worauf du achten musst, ist es wichtig zu wissen, ob du dich vollständig erholt hast oder noch dabei bist, dich zu erholen. Wie krank man von einer Corona-Infektion wird, ist bei jedem unterschiedlich. Manche werden sehr krank, andere haben nur leichte Halsschmerzen oder sogar nur Kopfschmerzen. Auch die Dauer der Krankheit ist unterschiedlich. Es ist auch sehr unterschiedlich, wie stark die Beschwerden nach einer Corona-Infektion sind. Menschen, die während der Infektion (fast) keine Beschwerden hatten, können dennoch (viele) Beschwerden haben, nachdem sie nicht mehr infiziert sind. Dazu können Beschwerden wie Müdigkeit, verminderte Leistungsfähigkeit, Herzklopfen, Muskelschmerzen und verminderter Geruchs- und Geschmackssinn gehören. Wenn Sie nach einem negativen Test noch Symptome haben, befinden Sie sich ebenfalls noch in der Genesungsphase. In diesem Fall sollten Sie den Radsport langsamer wieder aufbauen. Dies ist unter anderem der Fall, wenn Sie eine verminderte Fitness und Herzklopfen haben. Auch wenn Sie während und nach der Corona wenig Beschwerden haben, kann sich Ihr Zustand verschlechtert haben. Haben Sie nach Ihrer Corona-Infektion noch (viele) Beschwerden oder einen stark verschlechterten Zustand? Dann ist es ratsam, einen Termin mit einem Physiotherapeuten zu vereinbaren, der Ihnen helfen kann, Ihren Zustand langsam wieder aufzubauen.
Schritt für Schritt
Das eigene Training langsam wieder aufzubauen, kann schwierig sein. Man neigt dazu, das Training dort fortzusetzen, wo man aufgehört hat, denn ein Schritt zurück fühlt sich an wie ein Schritt zurück. Schauen Sie sich jedoch an, wo Sie jetzt in Bezug auf Ihre Fitness stehen. Dann kann es hilfreich sein, unter Aufsicht einen Fitnesstest zu machen. Von dort aus können Sie sich dann Ziele setzen. Wenn Sie sich Ziele setzen, sollten Sie auch daran denken, dass sich die Dinge verlangsamen können. Wenn Sie Ihr Training auf dem Niveau der verminderten Fitness fortsetzen, führt dies zu Rückschritten. Dies kann zu Verletzungen und extremer Müdigkeit führen, so dass Sie in den folgenden Tagen weder körperlich noch geistig in der Lage sind, zu trainieren.
Mentale Energie
Vergessen Sie nicht, an Ihre mentale Verfassung zu denken. Manche Menschen sind nach einer Corona-Infektion schnell überreizt. Es kann helfen, in einer ruhigeren Umgebung oder allein zu trainieren. Überprüfen Sie, was Ihnen Energie gibt. Das Gleichgewicht zwischen Aktivitäten, die Ihnen Energie geben, und solchen, die Sie Energie kosten, sollte stimmen. Fällt Ihnen das schwer? Dann kann Ihnen ein Ergotherapeut helfen, dieses Gleichgewicht herzustellen.
Ernährung nach Corona
Um sich richtig zu erholen, ist es wichtig, sich ausreichend und abwechslungsreich zu ernähren. Hast du viel Gewicht verloren? Dann ist es notwendig, vorübergehend ein bisschen mehr zu essen. Essen Sie zum Beispiel mehr Hülsenfrüchte, Nüsse, Hüttenkäse und Vollkornbrot. Haben Sie wenig Appetit, zum Beispiel aufgrund eines verminderten Geruchs- und Geschmackssinns? Dann wählen Sie vollmundigere Produkte, wie Hüttenkäse und Vollmilch. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Kalorien, ohne viel mehr zu essen.
Extra Proteine nach Corona
Dein Körper braucht mehr Eiweiß, um sich zu erholen. Auch wenn du viel Muskelmasse verloren hast, brauchst du mehr Proteine, um die verlorene Muskelmasse wieder aufzubauen. Achte darauf, dass du innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training etwas Eiweißhaltiges isst. Sie haben nicht viel Zeit? Dann ist ein Eiweißshake eine gute Wahl, wie z. B. Protein Deluxe von Amacx.
Wenn du nach einer Corona viele Symptome hast, kann es sein, dass du einen Mangel an der Aminosäure Glutamin hast. Diese Aminosäure wird unter anderem für die Reparatur der Lunge benötigt. Nehmen Sie diese Ergänzung nicht ohne Rezept ein. Ein Ernährungsberater kann es Ihnen bei Bedarf verschreiben.
