Trainieren Sie Ihren Magen und Ihre Eingeweide

Trainieren Sie Ihren Magen und Darm!

Obwohl eine Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde während des Sports möglich ist, ist dies in der Praxis nicht immer für jeden sofort machbar. Zum Glück können wir unseren Magen und Darm trainieren. Wie: 4 Tipps in Folge!

1. Erhöhen Sie Ihren Magenkomfort: Gewöhnen Sie Ihren Magen an größere Mengen. Wenn Sie in Ruhe größere Mengen an Nahrung/Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie diese Mengen auch während der Belastung besser vertragen.
2. Trainieren Sie die Magenentleerung: Führen Sie Ihrem Magen langsam mehr Kohlenhydrate zu, sowohl tagsüber als auch während des Sports. Untersuchungen zeigen, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung die Magenentleerung nach einigen Tagen verbessern kann.
3. Verbessern Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten aus dem Darm: Wie beschrieben, können Sie durch die Kombination verschiedener Kohlenhydratarten bereits die Aufnahme aus dem Darm erhöhen. Auch hier kann eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr durch eine kohlenhydratreiche Ernährung dafür sorgen, dass die Aufnahme im Darm verbessert wird.
4. Trainieren Sie Ihre Wettkampfernährung! Trainieren Sie schließlich, was und wie Sie während Ihres Wettkampfs essen werden. Nicht jeder reagiert gleich auf die (spezifische) Sporternährung. Es ist ratsam, rechtzeitig auszuprobieren, was bei Ihnen funktioniert. So können Sie auch an der richtigen Strategie für die Nahrungsaufnahme arbeiten!