Sporternährung gibt es in vielen Formen und Ausprägungen. Es gibt zum Beispiel verschiedene Arten von Sportgetränken, Energieriegeln und Energiegels. Für jede (Ausdauer-)Sportart kann man verschiedene Arten von Sporternährung empfehlen. In diesem Artikel schauen wir uns an, welche Sporternährung für Radsportler am besten geeignet ist.
Bevor wir uns ansehen, welche Arten von Sporternährung für Radsportler geeignet sind, müssen wir bestimmen, was die Ernährungszeitpunkte für Radsportler sind. Zusammengefasst gibt es drei Ernährungszeitpunkte für Radsportler: vor dem Radfahren, während des Radfahrens und nach dem Radfahren. Vor dem Radfahren ist es wichtig, dass Sie genügend Kohlenhydrate in Ihrem Körper haben, um genügend Energie für die sportliche Leistung zu haben. Während des Radfahrens ist es wichtig, dass Sie sowohl Flüssigkeit als auch Energie nachfüllen, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Nach dem Radfahren muss sich Ihr Körper erholen, daher sollten Sie erneut Nahrung und Flüssigkeit zu sich nehmen.
Für kurze Radtouren ist es nicht wirklich notwendig, zusätzliche Nahrung zu sich zu nehmen. Es ist jedoch wichtig, vorher immer ausreichend zu trinken, damit der Körper genügend Flüssigkeit zu sich nimmt. Bei längeren oder schweren Trainingseinheiten oder Rennen ist es ratsam, vorher zusätzliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie können zum Beispiel einige Stunden vor dem Radfahren einen Teller Nudeln essen. Bei der Sporternährung können Sie an ein Sportgetränk mit ausreichend Kohlenhydraten denken, wie z. B. Malto Dextrin von Amacx. Dabei handelt es sich um einen Kohlenhydratlieferanten, den Sie als Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung verwenden können, um im Vorfeld einer langen und harten Anstrengung Kohlenhydrate zu sammeln.
Beim Radfahren ist es wichtig, dass Sie immer wieder Flüssigkeit und Energie nachfüllen, vor allem bei Touren, die länger als 1,5 Stunden dauern oder bei Trainingseinheiten mit hoher Intensität. Achten Sie daher darauf, dass Sie genügend Sportgetränke dabei haben, vorzugsweise isotonische Sportgetränke. Isotonische Sportgetränke füllen sowohl Ihre Flüssigkeits- als auch Ihre Energiereserven wieder auf. Die Zusammensetzung eines isotonischen Sportgetränks sorgt dafür, dass es schnell in Ihr Blut aufgenommen wird. Sehr zu empfehlen ist der isotonische Energy Drink von Amacx. Eine weitere Möglichkeit, Ihre Energiereserven aufzufüllen, sind Energieriegel und Sportgels. Beide haben ihre Vor- und Nachteile. Ein Sportriegel ist schmackhaft und liefert viel Energie, aber vor allem bei einer Radtour mit hoher Anstrengung ist es nicht immer einfach, einen Riegel zu kauen. Ein Sportgel hingegen ist gut und leicht zu schlucken, aber nicht jeder nimmt gerne über einen längeren Zeitraum "flüssige" Nahrung zu sich. Ich empfehle den Amacx Fast Bar, der auch bei höheren Intensitäten leicht zu essen ist. Was das Sportgel betrifft, so ist das Drink Gel von Amacx unschlagbar. Dieses Gel ist verzehrfertig, so dass Sie kein zusätzliches Wasser verwenden müssen, und außerdem ist es auch für Veganer geeignet.
Nach dem Radfahren ist es wichtig, dass sich Ihr Körper optimal erholen kann. Sie brauchen Proteine, um Ihre Muskeln zu reparieren, und Kohlenhydrate, um Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen. Natürlich gibt es die bekannten Proteinshakes mit Geschmacksrichtungen wie Vanille und Schokolade. Der Amacx Recovery Drink enthält sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine und ist auch in erfrischenden Fruchtgeschmacksrichtungen erhältlich. Der Amacx Protein Brownie ist ebenfalls sehr zu empfehlen, wenn es um Erholungsnahrung geht.
Für die Radsportler unter uns gibt es eine große Auswahl. So steht einer tollen Leistung auf dem Rad nichts mehr im Wege. Viel Erfolg!
