Sportgetränk während eines Triathlons

Ein Triathlon ist eine anstrengende Herausforderung, die drei Sportarten umfasst: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Zusätzlich zu diesen drei Sportarten gibt es beim Triathlon ein viertes Element: die Ernährung. Wer bei einem Triathlon nicht auf die richtige Ernährung achtet, wird dies sofort an den Ergebnissen merken. Vor allem bei den längeren Distanzen ist es sehr wichtig, dass man genügend Treibstoff und Flüssigkeit zu sich nimmt. In diesem Blog werden wir über Sportgetränke während eines Triathlons sprechen.

Wie Sportgetränke funktionieren

Es gibt zwei Arten von Sportgetränken: hypotonische und isotonische. Für den Triathleten ist das isotonische Sportgetränk besonders wichtig. Diese Form von Sportgetränken kann vom Körper leicht aufgenommen werden. Ein isotonisches Sportgetränk enthält natürlich Kohlenhydrate, aber oft auch Elektrolyte wie Kalium, Magnesium und Natrium. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle beim Sport. Ein isotonisches Sportgetränk ist also nicht nur eine gute Flüssigkeitsquelle, sondern auch eine gute Nahrungsquelle.

Sportgetränkepulver

Die meisten isotonischen Sportgetränke sind in Pulverform erhältlich. Das ist nur praktisch, denn Sportgetränke in Pulverform können je nach Bedarf und Anforderung dosiert werden. Außerdem sind Sportgetränke in Pulverform länger haltbar als z. B. eine Flasche mit fertigem Sportgetränk. Wenn Sie das Amacx Isotonic Sportgetränk als Durstlöscher verwenden wollen, bereiten Sie es mit weniger Pulver (24 g) zu und wenn Sie wirklich ein isotonisches Sportgetränk verwenden wollen, bereiten Sie es mit mehr Pulver (40 g) zu.

Sportgetränk während eines Triathlons

Nun zu einem der wichtigsten Punkte: Wie viel Sportgetränk verbraucht man während eines Triathlons? Es sollte klar sein, dass man während eines Triathlons viel Flüssigkeit verliert und ständig seine Energiereserven auffüllen muss. Trinken ist also sehr wichtig. Während des Schwimmens nimmt man keine Nahrung zu sich, denn das ist praktisch unmöglich. Sobald man aus dem Wasser kommt und auf das Rad steigt, beginnt man sofort zu trinken. Während des Ironman Maastricht habe ich auf dem Rad nicht weniger als 3 750-ml-Bidons getrunken. Während des Radfahrens habe ich alle 10 Minuten ein paar Schlucke genommen, so dass ich pro Stunde zwischen 750 ml und einem Liter Flüssigkeit zu mir nahm. Ich habe abwechselnd eine Flasche isotonisches Sportgetränk und Wasser getrunken. Wenn man auf dem Rad nicht genug Flüssigkeit und Energie zu sich nimmt, merkt man das beim abschließenden Marathon. Ich kann also gar nicht oft genug betonen, dass es sehr wichtig ist, auf dem Rad ausreichend zu trinken.

Der Laufteil eines Triathlons ist oft der schwierigste Teil. Auch hier ist es wichtig, immer wieder ausreichend zu trinken. Durch das Schwitzen verliert man viel Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig, diese Menge mit einem guten isotonischen Sportgetränk zu ergänzen, auch wenn die Empfehlung lautet, an jeder Getränkestation einen Becher Sportgetränk zu sich zu nehmen, der bei Bedarf mit Wasser ergänzt wird. Auch nach dem Zieleinlauf ist es wichtig, dass Sie Ihre Flüssigkeits- und natürlich auch Ihre Kohlenhydratreserven sofort wieder auffüllen. Das geht hervorragend mit einem Recovery Drink.

Beratung zur Sporternährung

Endurance Sports hat ein isotonisches Sportgetränk von Amacx im Sortiment, das ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis aufweist. Informieren Sie sich aber auch, mit welchem Ernährungspartner ein bestimmter Triathlon zusammenarbeitet. Beim Ironman Maastricht wurde mir zum Beispiel ein Sportgetränk von Enervit an der Strecke angeboten und bei Challenge Roth gibt es ein Sportgetränk von Squeezy; beide Marken sind auch bei Sports Endurance erhältlich. Wenn Sie mit dem Sportgetränk trainieren, das auch während eines Rennens angeboten wird, können Sie sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Falls Sie ein bestimmtes Sportgetränk überhaupt nicht mögen, können Sie auch Ihr eigenes Sportgetränk mitbringen und sich an speziellen Verpflegungsstationen versorgen lassen.

Natürlich ist der Kundendienst von Sports Endurance immer für Sie da, wenn Sie Fragen haben oder eine Beratung zu Sportgetränken beim Triathlon wünschen.