Ein Blog, von dem ich nie erwartet hätte, ihn schreiben zu müssen. Was wir uns in den Niederlanden nie hätten vorstellen können, ist derzeit die bittere Realität: die Ausgangssperre. Ein Instrument, das die meisten von uns nur als Wort aus dem Wörterbuch und den Geschichtsbüchern kennen. Gesunde Ernährung, ausreichende Bewegung und geistige Fitness sind jetzt besonders wichtig. Denn in dieser Zeit arbeitet das Immunsystem am besten. Aber welche Möglichkeiten gibt es während der Ausgangssperre?
Wenn du auch nur einen Moment Zeit hast, treibe draußen Sport. Auch wenn es nur für eine Stunde ist. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Arbeit oder die Ausbildung Ihrer Kinder flexibel zu gestalten, trainieren Sie bei Tageslicht. Haben Sie diese Möglichkeit nicht? Dann gehen Sie nach Feierabend, auch wenn es dunkel ist.
In dieser Stunde kannst du natürlich kein langes Ausdauertraining machen, aber du kannst Intervalltraining machen. Intervalltraining hilft einem, auf ein höheres Niveau zu kommen. Man kann also härter trainieren und braucht weniger Zeit. Ausdauersportler erzielen mit einer Stunde Intervalltraining pro Woche die gleichen Ergebnisse wie andere, die fünf Stunden pro Woche normal trainieren. Auch nach dem Training verbraucht Ihr Körper noch viel Energie. Gut für die Fettverbrennung und um sich fit zu fühlen. Intervalltraining ist ideal, wenn Sie nur wenig Zeit zum Trainieren haben.
Diese Übungen sind ideal, um neben dem Radfahren oder Laufen zu trainieren. Ich trainiere bei WattCycling Delft, aber Sie werden verstehen, dass daraus jetzt nichts wird. Schließlich sind die Fitnessstudios geschlossen. Aber ich erhalte jede Woche einen Trainingsplan für draußen, aber auch für drinnen. Die Übungen werden mit einem Video auf YouTube gezeigt, so dass man leicht mitmachen kann.
Mit diesen Übungen verbessern Sie Ihre sportliche Leistung. Krafttraining, Rumpfstabilität und Dehnungsübungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Leistung als Sportler zu verbessern.
Für die Radfahrer unter uns ist Indoor Cycling eine gute Alternative. Das kann man leicht am Abend machen. Mit Hilfe eines so genannten Fahrradtrainers kann man zu Hause Rad fahren. Eine zusätzliche App oder Software bietet die größte Herausforderung und das beste Erlebnis. Zwift ist einer der größten Akteure in dieser virtuellen Welt. Mit dieser Software können Sie alleine fahren, an Gruppenfahrten teilnehmen und Trainingseinheiten verfolgen. Die meisten Apps sind kostenlos, also probieren Sie sie aus.
Früher hat man das nur auf dem Schulhof gemacht. Inzwischen hat das Seilspringen dieses Image längst verloren. Und das ist nicht verwunderlich, denn Seilspringen ist ein sehr effektives Krafttraining, das den ganzen Körper trainiert. Neben der Kondition trainieren Sie auch Ihre Schnelligkeit und Sprungkraft sowie Ihr Rhythmusgefühl und Ihre Koordination. Sie trainieren nicht nur Ihre Kondition, sondern auch Ihre Waden-, Oberschenkel-, Bauch-, unteren Rücken-, Handgelenks-, Oberarm- und Schultermuskeln. Zehn Minuten Seilhüpfen sind genauso effektiv wie 30 Minuten Laufen. Außerdem können Sie dies leicht im Garten oder auf dem Balkon tun, und Sie können es auch nach 21 Uhr tun. Beginnen Sie mit fünf Minuten und steigern Sie sich langsam.
Ob das wirklich so gewollt ist, weiß ich nicht. Aber diese Woche habe ich einen Mann in Sportkleidung gesehen, der am Zaun entlang des Wassers Übungen gemacht hat. Ob er mit seinem Hund spazieren ging und nebenbei seine Muskeln trainierte, oder ob er seinen Hund nur als Vorwand angeleint hatte, bleibt im Dunkeln. Auf jeden Fall bleibt er gesund und fit
