Der beste Zeitpunkt für ein Erholungsgetränk

Wenn Sie Ihre Erholung von der sportlichen Leistung unterstützen wollen, ist ein Erholungsgetränk auf jeden Fall empfehlenswert. Während des Sports werden Kohlenhydrate und Proteine sowie Mineralien und Salze verbraucht.

Ein Erholungsgetränk enthält alle diese Komponenten zusammen. Diese sorgen dafür, dass die verbrauchten Reserven auf einfache und schnelle Weise wieder aufgefüllt werden. Der Recovery-Drink versorgt die Muskeln mit den richtigen Nährstoffen, um die Regeneration bestmöglich zu unterstützen. Aber wann verwendet man einen Erholungsdrink und wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme?

Trinken Sie Erholungsgetränke vor Ihrem Training?

Ich persönlich achte darauf, dass ich bei den täglichen Mahlzeiten genügend Eiweiß zu mir nehme. Wenn man gut über den Tag verteilt isst und darauf achtet, dass man Lebensmittel mit hohem Nährwert zu sich nimmt, erholt man sich besser. Wenn Sie eine gute Eiweißquelle suchen, wählen Sie fettarme Milchprodukte wie Milch, Hüttenkäse, Huhn, Eier, rotes Fleisch und Fisch. Ein guter Richtwert für einen Ausdauersportler mit einigermaßen hoher Trainingsintensität sind 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie das nicht schaffen, ist ein Eiweißshake eine ideale Lösung. Mit einem kleinen Eiweißshake kommen Sie schnell auf 20-30 Gramm Eiweiß. Das Amacx Protein Deluxe ist die optimale eiweißreiche Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung.

Ich verwende Erholungsgetränke eigentlich nur nach hartem Training, längeren Touren und Rennen wie dem Red Bul Kop over Kop, einem Zeitfahren, bei dem man 100 Kilometer Kopf an Kopf fährt. Dann ist es wichtig, die verbrauchten Reserven sofort nach der Anstrengung wieder aufzufüllen und die Muskeln mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Dann kann die Erholung des Körpers sofort beginnen.

Wann nimmt man ein Erholungsgetränk zu sich?

In der Zeitschrift Fiets vom 12. April 2013 erschien ein Artikel, der besagt, dass man sich schneller erholt, wenn man vor dem Sport ein Erholungsgetränk zu sich nimmt. Tatsächlich wurde dies in einer Veröffentlichung von Professor Luc van Loon von der Universität Maastricht nachgewiesen.

Van Loon untersuchte für seine Veröffentlichung mehrere Studien über Proteinzufuhr und Erholung. Inwieweit man sich schneller erholt, wenn man bereits vor oder während des Trainings Eiweiß zu sich nimmt, ist laut Van Loon schwer zu sagen. Eine Studie ergab, dass Sportler in den nachfolgenden Trainingseinheiten 10 bis 30 Prozent mehr Leistung erbringen konnten. Übrigens, so Van Loon, führt die frühe Einnahme von Proteinen nicht dazu, dass man während des Trainings mehr leistet.

Ich persönlich bevorzuge jedoch eine Wasserflasche mit Elektrolyten vor dem Training, vor allem wenn es heiß ist und man noch mehr schwitzt als sonst. Das hält den Flüssigkeitshaushalt und die Mineralien in Ordnung. Nach der Anstrengung nehme ich dann ein Erholungsgetränk von Amacx zu mir.

Erholungsgetränk beim Giro di Kika

Bei der letzten Ausgabe des Giro di Kika Ende Juni 2018 sind wir in sechs Tagen 1.000 Kilometer und rund 16.500 Höhenmeter durch die wunderschöne Toskana und Umbrien geradelt. Die erste Etappe war gleich die Königsetappe, mit einem ekelhaft steilen Berg der äußeren Kategorie. Dieser ging nach den ersten 16 Kilometern mit durchschnittlich 7 Prozent in die letzten vier Kilometer zum Gipfel mit schwindelerregenden 18 Prozent Steigung über. Das war kein Radfahren mehr, sondern vier Kilometer langes Harken. Dieser Tag verlangte dem Körper das Äußerste ab. Die Königsetappe begann nämlich schon nach 20 Kilometern mit einem ersten Anstieg von zwei Kilometern, ähnlich wie bei La Redoute. Nicht wirklich ein schöner Anstieg zum Aufwärmen. Danach folgten drei weitere steile Anstiege mit einem Dessert am Ende der Etappe mit einer 20-prozentigen Steigung zum ersten Übernachtungsplatz.

Es wird klar sein, dass die Erholung nach einer solchen Etappe unglaublich wichtig ist. Denn es folgen fünf weitere Tage mit Etappen von durchschnittlich 150 Kilometern und 3000 Höhenmetern. Da ist es natürlich sehr schön, sich zu erholen und am nächsten Tag keinen Muskelkater zu haben. Innerhalb einer halben Stunde nach der Etappe habe ich deshalb einen Amacx Recovery Drink und einen Amacx Protein Brownie zu mir genommen. Eine halbe bis dreiviertel Stunde nach dem Sport ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Erholungsprodukten.

Die Forschung zeigt, dass der Körper, wenn er die richtigen Nährstoffe, wie sie in der Amacx Recovery-Formel kombiniert sind, unmittelbar nach dem Training zu sich nimmt, Abfallprodukte effizienter ausscheiden, verbrauchte Reserven wieder auffüllen und die Muskelerholung unterstützen kann.

Die Vorteile eines Erholungsgetränks sind:

• Er füllt den Glykogenspeicher wieder auf;
• Es unterstützt die Erholung der Muskeln;
• Er füllt den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt auf;
• Er füllt die ATP-Reserven auf, die Hauptenergieform der Muskelzellen.

Der Amacx Protein Brownie ist eine Proteinquelle in Kombination mit einer ausgewogenen Kohlenhydratmischung, ideal für Ausdauersportler. Ein sehr leckerer Snack nach einer harten Anstrengung.

Ich bin davon überzeugt, dass ich mit den Amacx-Erholungsprodukten und ausreichender Nachtruhe auf jeder Etappe fit an die Startlinie zurückgekehrt bin. Auch der von vielen angekündigte 'schlechte Tag' blieb mir erspart.

Neben der Verwendung von Erholungsprodukten ist der Schlaf der wichtigste Moment der Erholung. Ihr Körper befindet sich dann in völliger Ruhe und schüttet u. a. Wachstumshormone in hohem Maße aus. Der Schlaf ist also der wichtigste Moment der Erholung für einen Sportler. Wer kennt nicht die Worte von Joop Zoetemelk, dass man die Tour de France im Bett gewinnt? Daher ist es wichtig, in Zeiten hoher sportlicher Intensität mindestens acht Stunden pro Tag zu schlafen. Eine weitere weit verbreitete Angewohnheit ist es, kurz vor dem Schlafengehen einen Eiweißshake zu sich zu nehmen. Hierfür ist das Amacx Protein Deluxe die optimale eiweißreiche Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung.