Fußball-Ernährungstabelle

Ernährung, Erholung und Fußball

Da ein Fußballspiel sehr intensiv ist, ist es wichtig, die Energiereserven in der Halbzeitpause wieder aufzufüllen. Sie unterstützen Ihre Energiereserven, indem Sie ein Sportgetränk trinken und/oder einen Energieriegel/Energy Gel verwenden. Ein isotonisches Sportgetränk liefert Ihnen zwischen 4 und 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Je nach Mischungsverhältnis und Trinkmenge während der Pause wissen Sie also, welche Portion übrig bleibt, die Sie z. B. mit einer Banane, einem Energieriegel oder einem Energy Gel wieder auffüllen können.

Wir empfehlen, in der Halbzeitpause 1 Bidon 500 ml isotonisches Sportgetränk und ein Energy Gel zu trinken.

Fußball Ernährung zweite Halbzeit

Wenn Sie in der Halbzeitpause genug getankt haben, brauchen Sie in der zweiten Halbzeit im Prinzip nichts mehr nachzufüllen. Aber jeder Körper ist anders; wenn Sie es doch brauchen, können Sie z.B. ein isotonisches Sportgetränk oder ein Energie-Gel zu sich nehmen. Passen Sie dies an Ihre persönlichen Bedürfnisse an.

Erholung nach einem Fußballspiel

Das Trainings-/Wettkampfergebnis im Körper wird teilweise durch die Effektivität der Erholungsphase bestimmt. Sobald Sie den Laufwettkampf beendet haben, sorgen Sie für eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training.