Persönlicher (Sport-)Ernährungsplan Fußball

Zum Anpfiff: Energie, Wasser und Vitamin D3!

Einige Stunden vor dem Spiel empfiehlt sich eine "leicht verdauliche" Mahlzeit: eine Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten (=Energie), wenig Fetten (Fette sind langsam verdaulich, was die Leistungsfähigkeit während des Spiels verringert), wenig Ballaststoffen oder Vollkornprodukten (Blähungen) und einer normalen Portion Eiweiß (zum Erhalt der Muskelmasse). Einige Beispiele sind: weißer Reis oder Nudeln mit Tomatensoße und Hühnerbrust. Weißbrot mit Marmelade ist ein Beispiel für ein gutes Frühstück! Nehmen Sie während der Mahlzeiten auch Vitamin D3 zu sich. Vitamin D wird in unserem Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet. Bei unzureichender Sonneneinstrahlung wird weniger Vitamin D gebildet. Diese geringere Produktion kann nicht mit gesunder Nahrung ausgeglichen werden. Das gilt natürlich auch für Fußballspieler. Mit Vitamin D3 können Sie sicher sein, dass Sie jeden Tag genügend Vitamin D erhalten. Eine Stunde vor dem Anpfiff können Sie sich für einen 'Energieschub' entscheiden, indem Sie einen Energieriegel zu sich nehmen, zum Beispiel den PowerBar Energize Bar mit C2MAX. C2MAX ist eine wissenschaftlich entwickelte Kohlenhydratmischung mit einem Verhältnis von 2:1 von Glukose zu Fruktose! Dadurch kann der Körper bis zu 30 Gramm zusätzliche Kohlenhydratenergie aufnehmen. Außerdem enthält dieser Riegel Magnesium zur Unterstützung eines normalen Energiestoffwechsels. Wenn Sie häufig unter Krämpfen leiden, ist es ratsam, auf eine ausreichende Flüssigkeits-, Magnesium- und Kalziumzufuhr zu achten.