Die Vorbereitung auf das nächste Fußballspiel beginnt unmittelbar nach dem letzten Spiel. Achte darauf, was du tust, isst und trinkst und du wirst merken, dass du schneller wieder fit für den nächsten Gegner bist. Mit diesen fünf Tipps unterstützen Sie Ihre Erholung nach einem Spiel oder einem harten Training.
Im Durchschnitt braucht Ihr Körper 24 Stunden, um sich nach einem Spiel oder einer Trainingseinheit vollständig zu erholen. Das heißt aber nicht, dass Sie einen Tag später nichts tun sollten. Aktive Erholung ist gut für eine bessere Durchblutung, einen schnelleren Aufbau von Muskelglykogen und einen besseren Abtransport von Milchsäure in den Muskeln. Ist einen Tag später ein weiteres Training geplant? Dann gehen Sie gemütlich raus, halten Sie gemeinsam einen Ball hoch oder probieren Sie einige taktische Varianten aus. Natürlich können Sie auch selbst trainieren, indem Sie zum Beispiel gemütlich laufen, Rad fahren oder schwimmen.
Übrigens: Sie brauchen weniger Erholung, wenn Sie Ihre Muskeln während des Spiels weniger stark beanspruchen. Das kannst du mit einem guten Aufwärmtraining erreichen. Sie müssen nicht mit Begeisterung im Kreis laufen, aber fanatisch den Torwart "anschießen" hilft Ihnen auch nicht. Machen Sie die üblichen Übungen wie Fersen-Kniehebel, Kniebeugen, Gerüstläufe, einige Dehnungen und einige schnelle Bewegungen nach links und rechts, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Die "dritte Halbzeit" macht natürlich viel Spaß, aber Alkohol schadet der Erholung mehr als er nützt. Wenn du also deinen Sport ernst nimmst, solltest du lieber etwas anderes trinken als das schöne kalte Bier!
Um Ihre Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen, können Sie nach dem Spiel oder Training Wasser trinken. Dein Körper braucht aber mehr als nur Flüssigkeit. Proteine sind das Wichtigste. Sie unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln und regen das Muskelwachstum nach einem Spiel oder Training an. Ein Eiweißshake ist ideal, um Proteine auf einfache und schnelle Weise zu sich zu nehmen. Sie können sich zum Beispiel für den Amacx Protein Deluxe in den Geschmacksrichtungen Banane, Erdbeere oder Vanille entscheiden. Unmittelbar nach dem Rennen oder Training ist ein Recovery Shake wie der von Amacx ebenfalls eine gute Option. Dieser versorgt Sie nicht nur mit Eiweiß, sondern füllt mit der 2:1-Kohlenhydratmischung (Glukose:Fruktose) auch das Muskel- und Leberglykogen wieder auf. Beim Fußball verbrauchen Sie einen großen Teil dieser Speicher als Energie.
Nach dem Spiel hat man nicht sofort Lust auf eine volle Mahlzeit mit der optimalen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen. Ein Erholungsriegel ist eine gute Alternative. Mit dem Recovery Bar von Amacx zum Beispiel erhalten Sie sofort 20 Gramm Eiweiß. Dabei können Sie zwischen den Geschmacksrichtungen Salty Caramel und Chocolate wählen. Mit dem Riegel erhalten Sie nicht nur Eiweiß, sondern auch 22 Gramm Kohlenhydrate. So wird die Erholung nach dem Training oder Wettkampf sicher nicht zur Strafe.
Die beste Zeit für die Erholung der Muskeln ist natürlich der Schlaf. Vor allem wenn du später am Tag Fußball spielst, ist es besser, danach keine koffeinhaltigen Produkte wie Cola oder Kaffee zu trinken. Sie beeinträchtigen die Qualität Ihres Schlafs. Wenn du kannst, versuche, eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen, indem du etwas früher ins Bett gehst oder am anderen Tag etwas länger im Bett bleibst. Wenn Sie gut ausgeruht sind, fühlen Sie sich viel schneller fit für das nächste Training oder Rennen!
