Energie | Leitfaden zur Auswahl
Neben einer gesunden Grundnahrung, ausreichend Schlaf und Stressabbau können Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln für ausreichend Energie sorgen. Bei Ausdauersportarten ist die ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten besonders wichtig; diese Energiequelle sorgt dafür, dass Sie Ihr Training oder Ihren Wettkampf durchhalten können.
Diese Entscheidungshilfe hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel vor, während und nach dem Training.
Energie vor dem Training
Wenn Sie ein hartes Training oder einen Wettkampf vor sich haben, kann es ratsam sein, einen Tag (manchmal zwei oder drei Tage) vorher mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dies wird auch als Carboloading bezeichnet. Die Ergänzungsmittel, die Sie zu diesem Zweck verwenden können, heißen Carboloader. Indem Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, sorgen Sie dafür, dass Ihre Glykogenspeicher so groß wie möglich sind, damit Sie Höchstleistungen vollbringen können.
1. Maxim - Carbo Loader
Carbo Loader
- Ideal, um sich für die große Herausforderung aufzuladen
- Eine große Menge an Kohlenhydraten ist leicht aufzunehmen
- Neutraler Geschmack
- Generell gilt
Tipps & Hinweise zur Verwendung dieses Produkts
Aktive Sportler brauchen eine Kohlenhydratquelle, um ihre Muskelspeicher aufzufüllen und sich auf das nächste intensive Training, Rennen, die Tour, den Marathon oder Granfondo vorzubereiten. Mit dem Maxim Carbo Loader nehmen Sie ganz einfach eine große Menge an Kohlenhydraten zu sich, ohne haufenweise Sandwiches essen zu müssen.
- Fügen Sie Carbo Loader zu kohlensäurefreien Getränken wie Milch, Fruchtsaft, Kaffee und Tee hinzu. Oder fügen Sie es zu Brei, Joghurt oder Nudelsoße hinzu.
- Verwenden Sie 1 Messlöffel pro Mahlzeit und/oder 250 ml
- Kann auch zu Ihrem Sportgetränk hinzugefügt werden, fügen Sie einfach 1 zusätzlichen Messlöffel hinzu.
Immerhin entspricht ein Messlöffel Carbo Loader den Kohlenhydraten von 5 Scheiben Brot, 440 Gramm gekochten Nudeln oder 3 großen Kartoffeln. Dieses leicht lösliche Pulver fügen Sie sowohl heißen als auch kalten Getränken zu. Maxim Carboloader besteht zu 95% aus Kohlenhydraten, von denen 6,7% Zucker sind. Nehmen Sie den Carbo Loader einen Tag vor dem D-Day ein, um Ihre Leistung zu maximieren!
Energie während des Trainings
Während des Trainings ist es wichtig, die Energiereserven immer wieder aufzufüllen, um sicherzustellen, dass sie nicht zur Neige gehen. Dazu können Sie ein Sportgetränk, einen Energieriegel oder ein Gel zu sich nehmen. Es empfiehlt sich, während des Sports ein isotonisches Sportgetränk zu wählen, da dieses leicht aufgenommen werden kann.
Neben einem Sportgetränk können Sie sich auch für einen (zusätzlichen) Energieriegel entscheiden. Bei heißem Wetter ist es besser, keinen Riegel mit Joghurtüberzug zu nehmen, da dieser schmelzen kann. Drittens können Sie sich für ein Energiegel entscheiden. Gele sind leicht zu transportieren und während einer Fahrt zu konsumieren. Ein konzentriertes Energiegel enthält 20 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Wenn Sie die konzentrierten Gels nicht mögen, können Sie sich für ein Trinkgel entscheiden, das mit Wasser vorgemischt wird und leicht einzunehmen ist.
Die Vorlieben sind natürlich individuell, aber wählen Sie zumindest Lebensmittel, die Ihnen 30 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde liefern. Wann Sie die erste Mahlzeit einplanen sollten, ist bei jedem anders. Auf jeden Fall sollten Sie es nicht aufschieben, bis Sie Hunger verspüren; dann ist es oft schon zu spät.
1. Amacx Isotonisches Sportgetränk
Isotonisches Sportgetränk
Die Vorteile dieses Produkts auf einen Blick:
- Progressives 2 in 1 Sportgetränk
- Als Sportgetränk zu dosieren
- Als Durstlöscher zu dosieren
- Versorgen Sie sich mit Flüssigkeit
- Klares Getränk ohne Farbstoffe
- Leckere Fruchtgeschmacksrichtungen
2. Amacx Energie-Haferriegel
Energie-Haferriegel
Die Vorteile dieses Produkts auf einen Blick:
- Haferflocken: komplexe Kohlenhydrate
- Fruchtzucker
- Enthält 50 mg Magnesium pro Riegel
- Frei von künstlichen Zusatzstoffen
- Energieriegel ohne Überzug
- Weicher 'Biss' & leicht wegzubeißen während des Trainings
3. Amacx Fast Bar
Schneller Riegel
Die Vorteile dieses Produkts auf einen Blick:
- Weicher, knuspriger Biss!
- Perfekt für jede Anstrengung
- Enthält 40% Mandeln
- Frei von künstlichen Zusatzstoffen
- Bissfest, löst sich quasi im Mund auf
- Nicht temperaturempfindlich: schmilzt und gefriert nicht!
Tipps & Nutzen für die Sporternährung beim Sport
Während des Trainings ist es wichtig, die Energiezufuhr immer wieder aufzufüllen, um sicherzustellen, dass sie nicht zur Neige geht. Das können Sie mit einem Sportgetränk, einem Energieriegel oder einem Gel tun.
Es empfiehlt sich auf jeden Fall, ein isotonisches Sportgetränk zu sich zu nehmen, da es Energie liefert, die leicht aufgenommen werden kann, und den Flüssigkeitsverlust sofort wieder ausgleicht.
1. Amacx Isotonisches Sportgetränk
Um dieses Produkt als Sportgetränk zu verwenden, mischen Sie 40 Gramm (2 bis 3 Messlöffel) mit 500 ml Wasser. Sie können es auch als Durstlöscher verwenden, indem Sie 24 Gramm (1 bis 2 Messlöffel) mit 500 ml Wasser mischen. Auf diese Weise liefert das Sportgetränk weniger Energie, ist aber ideal für die Verwendung bei heißem Wetter, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren. Trinken Sie während des Sports 500 bis 750 ml pro Stunde.
Neben einem Sportgetränk können Sie sich auch für einen (zusätzlichen) Energieriegel mit Ballaststoffen entscheiden, wie zum Beispiel den Energy Oat Bar. Die Energie aus diesen Riegeln wird nach und nach freigesetzt, was sie ideal für lange Fahrten macht.
2. Amacx Energie-Haferriegel
Dieser Riegel hat keine (Joghurt-)Beschichtung, was ihn ideal für heiße Bedingungen macht, da er nicht schmilzt. Der weiche Biss macht es einfach, diesen Riegel während des Sports zu essen. Schließlich besteht der Riegel aus Haferflocken und bietet 184 kcal und 31,5 Gramm Kohlenhydrate.
Nimmt die Intensität zu oder stellt sich Müdigkeit ein? Dann brauchen Sie eine Energiequelle, die Ihnen einen schnellen Schub gibt. Wir empfehlen einen Riegel, der hauptsächlich aus "schneller" Zuckerart besteht: den Fast Bar.
3. Amacx Fast Bar
Dieser Riegel hat keinen (Joghurt-)Überzug, was ihn ideal für heiße Bedingungen macht, da er nicht schmilzt. Der Riegel löst sich leicht im Mund auf, da er zu 40 % aus Mandelbrei besteht. Schließlich bietet der Riegel 198 kcal und 22 Gramm Kohlenhydrate.
Die letzte Energiequelle, die Sie während des Trainings wählen können, ist ein Energiegel. Ein konzentriertes Energiegel enthält 20 bis zu 60 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Wenn du die konzentrierten Gels nicht magst, kannst du dich für ein Trinkgel entscheiden, das dünner und bereits vorgemischt ist, was die Einnahme erleichtert.
4. Amacx Energy Gel und/oder Drink Gel
Die Gels von Amacx lassen sich aufgrund ihrer kleinen Verpackung (40-60 ml) leicht mitnehmen. Das Energie-Gel wird einfach mit 150-250 ml Wasser heruntergespült, während das Trinkgel ohne zusätzliches Wasser verwendet werden kann. Beide Gele sind mit und ohne Koffein erhältlich. Alle Amacx-Gels sind in verschiedenen leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
Die Vorlieben sind natürlich individuell, aber wählen Sie zumindest Lebensmittel, die Ihnen 30 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde liefern.
Erholung nach dem Sport
Nach dem Sport haben Sie eine große Menge Energie verbraucht. Jetzt ist es wichtig, sich optimal für die nächste Fahrt zu erholen. Das bedeutet: Defizite auffüllen.
Indem Sie direkt nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich nehmen. Es wird empfohlen, innerhalb von 2 Stunden 1 bis 2 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, kombiniert mit 20 bis 25 Gramm Eiweiß. Da der Hunger nach einer starken Belastung oft ausbleibt, bietet das Trinken eines Erholungsgetränks eine einfache und gute Lösung.
1. Amacx Erholungsgetränk
Erholungsgetränk
Die Vorteile dieses Produkts auf einen Blick:
- Fördert den Energiestoffwechsel, ist wichtig für den Energiestoffwechsel (Vitamin B3)
- Mehr Erholung vom Training
- Unglaublicher Geschmack
Tipps & Verwendung dieses Produkts
Amacx Recovery Drink ist ein sehr wertvolles Ergänzungsmittel für jeden begeisterten Athleten. Er ist ein ideales Getränk für die Zeit nach dem Training oder Wettkampf. Lassen Sie sich von seiner großartigen Wirkung und seinem unschlagbaren Geschmack überzeugen; Sie werden kein Training mehr ohne Recovery Drink beenden.
- Mischen Sie 40 Gramm (etwa 2,5 Messlöffel) mit 500 ml Wasser.
- Verwenden Sie einen Shaker oder eine Wasserflasche zum Mischen
- Gut für 15 Portionen!
Amacx Recovery Drink enthält eine 3-Komponenten-Kohlenhydratmischung zur Auffüllung der Muskel- und Leberglykogenspeicher. Während des Trainings wird ein Großteil der Speicher als Energie verbraucht.
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