Wie baue ich erfolgreich Muskeln auf?

Tipp 4: Ernährung und Muskelaufbau

Nicht zuletzt ist die Ernährung für den Muskelaufbau sehr wichtig. Proteine tragen zum Wachstum der Muskelmasse bei. Sportler brauchen mehr Eiweiß als Menschen, die keinen Sport treiben. Das sind etwa 1,2 bis maximal 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag. Diese Berechnung gilt nicht für einen BMI über 27. Der Eiweißbedarf ist dann niedriger als diese Berechnung, weil das Körperverhältnis anders ist. Der Körper besteht dann in der Regel aus mehr Fettmasse als aus Muskelmasse im Vergleich zu jemandem mit einem BMI unter 27. Vegetarier und Veganer benötigen 20-30 % mehr Eiweiß als in der Formel angegeben. Der Verzehr einer eiweißreichen Mahlzeit maximal 30 Minuten nach dem Training kann sich positiv auf den Aufbau von Muskelmasse auswirken. Dies ist mit proteinreichen Lebensmitteln wie Hüttenkäse, Eiern, Fleisch, Fisch und Nüssen möglich. Zusätzlich können Sie auch Eiweißshakes zu sich nehmen. Eiweißshakes enthalten Eiweiß und Mikronährstoffe, so dass es einfach ist, Eiweiß zu bekommen, ohne andere Makronährstoffe zu sich zu nehmen. Neben ausreichend Proteinen sind auch die anderen Makro- und Mikronährstoffe wichtig. Alle diese Nährstoffe sorgen dafür, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Kohlenhydrate zum Beispiel sind der Hauptenergielieferant Ihres Körpers und werden bei sportlicher Betätigung zuerst als Energiequelle genutzt.