Verletzt, was nun?

Ernährung & Sporternährung

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Ernährung auf Ihre Verletzung abstimmen. Ein häufiger Fehler ist, dass man während einer Verletzung zu viel oder zu wenig isst. Wenn Sie ganz still sitzen, ist es ratsam, Ihre Nahrungsaufnahme etwas zu reduzieren, da Ihr Energiebedarf ebenfalls geringer ist. Wenn Sie anfangen, viel Alternativtraining zu absolvieren, ist es manchmal sogar besser, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Oft verbringt man mehr Zeit auf dem Fahrrad als beim Laufen. Außerdem erfordert auch die Heilung einer Verletzung zusätzliche Energie. Eine Gewichtsabnahme während einer Verletzung ist definitiv nicht empfehlenswert und beschleunigt daher auch nicht die Genesung.

Um Muskelschwund zu verhindern (ein Muskel wird dünner und weniger leistungsfähig), ist es wichtig, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. Hierfür gibt es verschiedene Richtlinien, die auf Gramm Eiweiß/kg Körpergewicht basieren, aber eine einfache Richtlinie ist 20 Gramm Eiweiß fünfmal am Tag, dies ist eine allgemein verwendete Richtlinie in der Welt des Spitzensports. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Spezialisten, die ebenfalls die Einnahme von Kreatin* empfehlen.

* Die positive Wirkung wird erzielt, wenn eine tägliche Einnahme von 3 g Kreatin mit einem Krafttraining kombiniert wird, das eine zeitliche Steigerung der Belastung ermöglicht und mindestens dreimal pro Woche über mehrere Wochen mit einer Intensität von mindestens 65 %-75 % des 1RM (*) durchgeführt werden sollte. (*) 1RM (1 repetition maximum) ist das maximale Gewicht oder die maximale Kraft, die eine Person bei einer einzigen Bewegung ausüben kann.