Das Angebot im Bereich der Sporternährung ist heute enorm. Es gibt eine große Vielfalt an Sporternährung. Denken Sie an Sportgetränke, Sportgels, Sportriegel, Erholungsnahrung und sogar Nahrungsergänzungsmittel. Für jeden Sportlertyp kann eine andere Art von Sporternährung geeignet sein. Dieser Artikel soll Ihnen dabei helfen, die richtige Wahl zu treffen.
Zunächst ist es sinnvoll, festzustellen, was für ein Sportler Sie sind. Sind Sie ein Läufer oder ein Radfahrer? Ein Freizeitsportler oder ein Leistungssportler? Wie viel verlangen Sie Ihrem Körper ab und auf welche Weise; alles Faktoren, die bei der Wahl der richtigen Sporternährung eine Rolle spielen. Ein Läufer greift eher zu einem Energiegel, ein Radfahrer eher zu einem Sportriegel, denn ein Energiegel ist beim Laufen leichter zu essen. Ein echter Ausdauersportler wiederum braucht mehr Kohlenhydrate, weil er viel Energie verbraucht, und ein Sprinter braucht mehr Eiweiß, weil er seine Muskeln stärker beansprucht.
Weiter oben in diesem Artikel haben wir bereits erwähnt, dass es eine große Vielfalt an Sporternährung gibt. Eine Zusammenfassung:
Sportgetränke gibt es in drei Varianten: hypertonisch, hypotonisch und isotonisch. Ein hypertones Sportgetränk hat die höchste Konzentration an Kohlenhydraten und wird nach dem Sport empfohlen. Der Grund dafür ist, dass dieses Getränk nicht so leicht vom Körper aufgenommen wird. Ein hypotones Sportgetränk ist das Gegenteil; dieses Getränk hat die niedrigste Konzentration an Kohlenhydraten, hat aber den Vorteil, dass es schnell vom Körper aufgenommen wird. Ein echter Durstlöscher also. Das isotonische Sportgetränk ist das Beste aus beiden Welten; es ist das ideale Getränk, um als Energiequelle und Durstlöscher zu dienen.
Auch bei den Energieriegeln gibt es drei Arten. Es gibt beschichtete Riegel, unbeschichtete Riegel und Müsliriegel. Jede Variante hat Vor- und Nachteile. Der Vorteil eines beschichteten Riegels ist, dass er oft einfacher zu verwenden ist; der Riegel bleibt weicher und lässt sich daher während des Sports leicht essen. Allerdings kann eine Beschichtung in manchen Fällen schmelzen oder kleben, obwohl es auch Riegel mit einer Beschichtung gibt, die nicht schmelzen! Energieriegel ohne Beschichtung haben dieses Problem nicht, obwohl sie etwas zäh werden können, vor allem bei kälteren Bedingungen. Für Läufer ist ein weicher Energieriegel besonders wichtig. Und schließlich die Müsliriegel: Aufgrund ihrer natürlichen Zusammensetzung sind diese Riegel nahrhaft und vor allem für Menschen mit vegetarischer oder veganer Lebensweise geeignet. Allerdings sind auch diese Riegel während des Trainings etwas schwieriger zu essen, so dass sie als Zwischenmahlzeit zu empfehlen sind.
Wenn die Anstrengung zunimmt oder Sie bereits etwas müde sind, ist es einfacher, auf Energiegels umzusteigen. Denn sie lassen sich leichter wegessen als zum Beispiel ein Sportriegel. Es gibt grob zwei Arten von Energiegels: Trinkgels und konzentrierte Gele. Ein konzentriertes Gel enthält mehr Energie, sollte aber oft mit zusätzlichem Wasser eingenommen werden. Ein konzentriertes Energiegel ist zähflüssiger und süßer als ein Trinkgel. Daher wird es nicht so leicht vom Körper aufgenommen, weshalb man es zusätzlich trinken sollte. Ein trinkbares Gel hingegen kann ohne zusätzliches Wasser verwendet werden. Das macht diese Variante schnell und einfach einsetzbar bei hoher und schwerer Belastung, sei es beim Laufen oder Radfahren. Im Durchschnitt liefert ein Trinkgel jedoch weniger Energie als ein konzentriertes Gel, obwohl es durchaus Varianten gibt, die einander nicht nachstehen.
Nach dem Sport müssen Ihre Energiereserven wieder aufgefüllt werden und Ihre Muskeln müssen sich erholen. Dabei können Sie auf verschiedene Arten von Erholungsnahrung zurückgreifen. Es gibt die bekannten Eiweißshakes, aber heutzutage sind auch vollständigere Erholungsgetränke erhältlich, die sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthalten. Darüber hinaus gibt es verschiedene Erholungsriegel, die ebenfalls die notwendigen Proteine und Kohlenhydrate liefern. Je nachdem, welche Sportart Sie ausüben und welche Art von Training Sie absolviert haben, können Sie das richtige Produkt verwenden, um sich optimal von der Anstrengung zu erholen.
Schließlich sprechen wir über Nahrungsergänzungsmittel. Vor allem für erfahrene Sportler, die ihrem Körper viel abverlangen, sind Nahrungsergänzungsmittel geeignet, um den Körper nach den eigenen Bedürfnissen zu stärken. Es gibt zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel, die die Widerstandskraft erhöhen, Nahrungsergänzungsmittel, die sich positiv auf die Muskeln auswirken, und Nahrungsergänzungsmittel, die für mehr Energie sorgen können. Auch hier ist es gut zu prüfen, was Ihr Körper braucht.
Wenn wir auf die Kernfrage "Welche Sporternährung passt zu mir?" zurückkommen, haben Sie vielleicht in diesem Artikel gemerkt, dass es keine kurze Antwort gibt. Dennoch hoffe ich, Ihnen mit den gegebenen Erklärungen genügend Informationen gegeben zu haben, um eine gute Wahl zu treffen.
