"Sporternährung, das ist doch nur etwas für richtig schnelle Läufer oder fanatische Krafttrainer?" Ganz und gar nicht! Sporternährung kann die sportliche Leistung jedes Einzelnen verbessern, ganz gleich, ob Sie sich zum ersten Mal auf eine längere Strecke begeben oder gerade mit dem wöchentlichen Training im Kraftraum beginnen. Und um dir eine Orientierung im Wald der Sporternährungsprodukte zu geben, zeige ich dir in diesem Blog, wie einfach es eigentlich ist 😉
Um die erste "einfache" Antwort zu geben: Sporternährung ist eigentlich nichts anderes als eine konzentrierte Form von Nährstoffen. Hier steht die Bequemlichkeit ganz oben auf der Liste, was bedeutet, dass wirklich nur Platz für Nährstoffe ist, die man braucht(Kohlenhydrate und Proteine), und weniger Platz für Dinge wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Das mag ungesund klingen, aber wenn man weiß, dass Sporternährung immer als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung dient, kann man sich vorstellen, dass es in Ordnung ist, hin und wieder einen Riegel ohne Vitamine zu essen.
Die beiden wichtigsten Arten von Sporternährung sind entweder Produkte mit viel Eiweiß oder mit vielen Kohlenhydraten. Eiweißreiche Sporternährungsprodukte werden zur Ergänzung der Eiweißzufuhr verwendet, da dieser Bedarf bei Sportlern höher ist. Eiweißreiche Sporternährung besteht oft zu 70-80 % aus Eiweiß und macht es sehr einfach, die Zufuhr zu erhöhen. Beispiele hierfür sind Eiweißshakes und Eiweißriegel.
Kohlenhydratreiche Sporternährungsprodukte werden von Ausdauersportlern häufig verwendet, um den Körper mit der Energie zu versorgen, die er während des Trainings benötigt. Gängige Produkte mit hohem Kohlenhydratgehalt sind Energieriegel und Energiegels.
Proteine und Kohlenhydrate haben beide ihre eigene Funktion bei sportlicher Betätigung. Um die Vorteile optimal zu nutzen, können Sie sich an der folgenden Tabelle orientieren. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper immer das, was er braucht.
*Zum Beispiel 40 Gramm Kohlenhydrate und 10 Gramm Eiweiß
**Z.B. 60 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Eiweiß
Neben Eiweißshakes und Energiegels gibt es viele andere Sporternährungsprodukte, wie verschiedene Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, Post-Workouts usw. Haben Sie einen aktiven Lebensstil, bei dem Sie etwa 3-4 Mal trainieren? Dann reicht eine gesunde Basisernährung aus, um Sie weit zu bringen.
Entscheiden Sie sich für die Verwendung von Basisprodukten mit Schwerpunkt auf Proteinen und Kohlenhydraten rund um Ihr Training und erleben Sie selbst die positiven Auswirkungen auf Ihr Training. Sie möchten mehr darüber erfahren, welche Produkte Sie zu welchen Zeiten verwenden sollten? Dann lesen Sie hier weiter.
Haben Sie auch Lust, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben? Dann probieren Sie die Vorteile der Sporternährung für sich aus, egal auf welchem Niveau Sie trainieren!
