Energy Gels | Laufen
02-10-2024
Um einen guten Marathon zu laufen, ist es natürlich notwendig, genügend Kilometer in den Beinen zu haben und verletzungsfrei zu bleiben. Aber auch die richtige Sporternährung während des Marathons ist wichtig. Deshalb ist es wichtig, während des Trainings zu testen, welche Energy Gels gut für Sie sind. Dabei geht es darum, während des Ausdauertrainings verschiedene Gele zu testen. Ich habe inzwischen herausgefunden, dass die Born's Energy Gels für mich am besten funktionieren. Das sind die einzigen Gels, die bei mir keine Magen-Darm-Probleme verursachen.
Hilfreich ist es auch, zu sehen, wie viel Flüssigkeit man beim Laufen verliert. Letzteres können Sie leicht feststellen, indem Sie sich vor und nach Ihrem Ausdauertraining wiegen. Der Gewichtsunterschied ist die Menge an Flüssigkeit, die Sie verlieren.
Wie viele Gels braucht man während des Marathons?
Das ist von Person zu Person unterschiedlich, da es unter anderem davon abhängt, wie schwer Sie sind. Der Körper kann maximal 60-90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen. Mehr Kohlenhydrate verursachen Magen-Darm-Probleme. Als Ausgangspunkt können Sie 1 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Meine Zielzeit für den Eindhoven-Marathon am 14. Oktober ist in meinem Kopf 3:35/3:40. Das bedeutet für mich, dass ich während des Marathons etwa 220 Gramm Kohlenhydrate benötige.
1 Born Super Liquid Gel enthält 21,5 Gramm Kohlenhydrate. Ich würde niemandem empfehlen, während eines Marathons 10 Gels einzunehmen, denn dann kommt man höchstwahrscheinlich mit Übelkeit über die Ziellinie. Zum Glück werden an den Verpflegungsstationen alle 5 km Sportgetränke ausgegeben, oder man kann natürlich auch seine eigenen mitbringen. Das Sportgetränk Isotonic von Born hat mir bei meinen Trainingseinheiten gute Dienste geleistet. Dieses isotonische Sportgetränk ist gluten- und laktosefrei. Isotonisches Sportgetränk enthält im Allgemeinen etwa 4-8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml.
