Sie haben sich für die Touring-Version des Amstel Gold Race angemeldet. Sie möchten wissen, wie Sie Ihre Ernährung optimieren können. Beim Radfahren verlieren Sie durch Schwitzen viel Flüssigkeit, verbrennen aber auch viele Kohlenhydrate. Um Ihr Leistungsniveau nicht zu senken, ist es wichtig, diese während des Trainings so gut wie möglich zu ergänzen. Genau wie die Profis wollen Sie einen Ernährungsplan, wir helfen Ihnen gerne auf Ihrem Weg!
Vor dem Start des Amstel Gold Race
Wenn Sie gut hydriert in das Amstel Gold Race starten wollen, empfehlen wir Folgendes. Trinken Sie in den letzten 3 bis 1 Stunde vor dem Start etwa 500 ml Isotonic Sports Drink. 30 bis 10 Minuten vor dem Start trinken Sie weitere 250 ml Isotonic Sports Drink. Besonders in heißen Perioden ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Training hydratisiert beginnen. Allerdings ist beim Amstel Gold Race in der Regel regnerisches Wetter, und auch dann ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Isotonisches Sportgetränk und Sporternährung Radfahren
Gleich zu Beginn Ihrer Fahrt beginnt Ihr Körper Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Um eine Leistungseinbuße zu vermeiden, ist es wichtig, diese Speicher so weit wie möglich wieder aufzufüllen.
Wenn Sie beim Sport stark schwitzen, verlieren Sie nicht nur Flüssigkeit, sondern auch viele Mineralien (Elektrolyte). Dies kann sich als Salz auf der Sportkleidung bemerkbar machen, was im Sommer häufig der Fall ist. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt wieder auffüllen. Das können Sie natürlich tun, indem Sie ausreichend trinken, aber auch ein isotonisches Sportgetränk kann eine Option sein, das nicht nur den Flüssigkeitshaushalt auffüllt, sondern auch Kohlenhydrate liefert. Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten 200 ml Wasser oder ein Sportgetränk.
Natürlich ist es auch wichtig, dass Sie ausreichend essen. Beim Essen sind Kohlenhydrate sehr wichtig, da sie dem Körper Energie liefern. Während des Radfahrens können Sie diese Kohlenhydrate auf verschiedene Weise wieder auffüllen: mit einem Energieriegel, einem Energie-Gel oder, wie oben erwähnt, mit einem Sportgetränk. Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach sehr intensiven und/oder langen Belastungen bei, die zu einer Ermüdung der Muskeln und zur Entleerung der Glykogenspeicher in den Skelettmuskeln geführt haben.
Versuchen Sie, während des Amstel Gold Race in den ersten 4 Stunden feste Nahrung zu sich zu nehmen, zum Beispiel einen Energy Reep. Ab der 4. Stunde, wenn Sie wahrscheinlich etwa 100 Radkilometer zurückgelegt haben, können Sie einen Riegel oder ein Gel zu sich nehmen. In den letzten 2 Stunden empfehlen wir ohnehin die Einnahme von 3 Energy Gels, denn wenn Ihr Körper müde ist, ist es schwieriger, feste Nahrung zu verdauen. Dann wirkt das Energy-Gel schneller in Ihrem Körper.
Und wenn Sie plötzlich Hunger verspüren? Dann nehmen Sie sofort ein Energy Gel und 5 Minuten später einen Energy Bar zu sich! Neben dem Essen ist es auch sehr wichtig, ausreichend zu trinken. Trinken Sie alle 15 Minuten mindestens 125 ml eines Sportgetränks.
Erholen nach dem Training - Radfahren
Der Trainingserfolg im Körper wird zum Teil durch die Effektivität der Erholungsphase bestimmt. Sobald Sie Ihr Training beendet haben, sorgen Sie für eine ausreichende Nährstoffzufuhr. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training.
NB: Dies ist ein Beispielplan, der auf einem Gewicht von 70 kg basiert, passen Sie ihn immer an Ihre persönlichen Bedürfnisse an.
