Als Ausdauersportler hat man natürlich die große Angst, dem Mann mit dem Hammer zu begegnen. Sie können diese Begegnung vermeiden, indem Sie Ihre Energiereserven rechtzeitig wieder auffüllen. Die Möglichkeiten dazu sind vielfältig und die Vorlieben von Mensch zu Mensch unterschiedlich. So sind Energieriegel vor allem bei Radfahrern beliebt, für Läufer aber weniger geeignet.
Bei einer hohen Herzfrequenz und schneller Atmung ist es schwierig, nicht außer Atem zu geraten, während man auf dem Energieriegel herumkaut. Deshalb entscheiden sich Läufer meist für ein Energiegel oder ein Sportgetränk. Beide haben Vor- und Nachteile, und in dieser Hinsicht gibt es keine richtige oder falsche Wahl. Es ist jedoch klug, die verschiedenen Energieprodukte vor dem Laufwettbewerb zu testen, damit es am Tag selbst keine Überraschungen gibt.
Wenn du innerhalb von dreißig Minuten bis einer Stunde etwas Eiweiß- und kohlenhydratreiches isst oder trinkst, füllst du deine Energiespeicher wieder auf und erhältst genügend Eiweiß, das zur Muskelerholung beitragen kann.
Sie können sich natürlich für eiweißreiche Pfannkuchen oder eine andere Erholungsmahlzeit entscheiden, aber Sie müssen in der Lage sein, diese unmittelbar nach einem Rennen zuzubereiten. Und das ist nicht das Einzige! Wenn man nach einer intensiven Laufeinheit die Ziellinie überquert, hat man oft noch keine Lust auf feste Nahrung. Zum Glück gibt es deshalb spezielle Erholungsgetränke auf dem Markt. Diese Erholungsgetränke enthalten Proteine und Kohlenhydrate, die die Regeneration fördern können und nach einer harten Anstrengung auch noch lecker sind.
Muskelschmerzen, Müdigkeit und manchmal sogar ein bisschen Fieber. Das sind nur ein paar kleine Begleiterscheinungen, die nach einem intensiven Lauf oder einem langen Marathon auftreten können. Diese Begleiterscheinungen sind in der Regel harmlos, aber natürlich sollten Sie sie ernst nehmen. Gehen Sie deshalb in der Woche nach dem Wettkampf rechtzeitig ins Bett, wählen Sie reichhaltige und gesunde Mahlzeiten und nehmen Sie sich Zeit für die Erholung. Dann sind Sie im Handumdrehen wieder auf den Beinen und können sich einer neuen Laufherausforderung stellen.
