Wir alle müssen uns früher oder später damit auseinandersetzen: Jemand, der dir nahe steht, oder du selbst bekommst Corona. Das ist ein Schock und der Beginn einer aufregenden Zeit. Glücklicherweise gehen die meisten Menschen mit leichten Symptomen daraus hervor, aber immer häufiger hört man, dass Müdigkeit, Kurzatmigkeit und Muskelschmerzen lange Zeit bestehen bleiben. Vom Laufen ist man dann noch weit entfernt... Damit Sie trotzdem wieder in Bewegung kommen, können Sie in diesem Blog lesen, was Sie tun können, um so schnell wie möglich wieder verantwortungsvoll mit dem Laufen zu beginnen.
Bewegung, aber kein Sport
Beginne mit einem Training von geringer Intensität. Zum Beispiel ein paar Mal am Tag einen kleinen Spaziergang oder eine Fahrradtour. Das sollte symptomfrei sein, bevor du mit richtigem Sport beginnen kannst. Achten Sie darauf, dass Sie sich leicht unterhalten können, es sollte sich also noch nicht wie Sport anfühlen. Sie werden merken, dass es beim ersten Mal unangenehm ist und Ihre Herzfrequenz erhöht sein wird. Versuchen Sie, länger und länger zu laufen oder Rad zu fahren, vorausgesetzt, Ihre Symptome verschlimmern sich nicht, denn schließlich sollten sie sogar abnehmen. Mit dem Laufen sollten Sie erst beginnen, wenn Sie wieder ohne Atemnot gehen oder Rad fahren können und keine Muskelschmerzen mehr haben.
Stabilitätsübungen
Wenn das gut geht, kannst du mit einigen (leichten) Stabilitätsübungen beginnen. Wir wissen, dass die Muskelkraft nach einer Herzinfarkterkrankung abnimmt, und das ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Verletzungen. Daher ist es wichtig, dass Sie diese Kraft erst wieder aufbauen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Das sollte recht schnell geschehen. Werfen Sie einen Blick auf YouTube, dort sind viele lustige und anspruchsvolle Übungen beschrieben.
Achte auch auf eine zusätzliche Proteinzufuhr, um das Muskelwachstum anzuregen. Denk an die Amacx Protein Brownies oder das Amacx Protein Deluxe. Du kannst dir daraus einen Shake machen, aber auch in deine Pfannkuchen, Haferflocken usw. einarbeiten.
Laufen
Ja, du kannst wieder ein bisschen laufen! Auch hier ist es wichtig, sich langsam und Schritt für Schritt aufzubauen. Beginne mit einem Probelauf, zum Beispiel 10 mal 1 Minute, um dich an die Bewegung und die Belastung zu gewöhnen. Dabei ist es wichtig, sowohl während als auch am Tag nach dem Probelauf zu beobachten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie einen starken Muskelkater haben, wiederholen Sie das gleiche Training, bis die Nachwirkung nachlässt. Damit sich Ihre Muskeln optimal erholen, können Sie die oben erwähnten Eiweißprodukte zu sich nehmen, aber auch die Einnahme von Magnesium ist gut für Ihre Muskelerholung. Denn Magnesium trägt dazu bei, dass die Muskeln stark und geschmeidig bleiben. Magnesium hat eine wichtige Funktion bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes im Körper, was beim Sport sehr wichtig ist, da die Muskeln dann dehydrieren.
Beim Aufbau kannst du die einfache Regel anwenden, in den ersten Wochen maximal 5 Minuten pro Training zu absolvieren. Wenn du dich schrittweise steigerst, steigt das Risiko einer (Überlastungs-)Verletzung.
Viel Glück, bleiben Sie sicher!
Fußnote: Bei ernsthaften Beschwerden ist es ratsam, einen Arzt oder Spezialisten aufzusuchen. Dieser Blog konzentriert sich auf leichte Beschwerden und betrifft allgemeine Ratschläge.
