Herzlichen Glückwunsch! Wenn Sie diesen Artikel lesen, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie mit dem Laufen beginnen wollen. Ich gratuliere Ihnen nicht nur, weil Sie mit dem Laufen beginnen wollen, sondern auch, weil Sie sich mit der Materie befasst haben, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Ein wertvoller erster Schritt, denn je besser die Vorbereitung, desto größer sind die Chancen auf einen erfolgreichen Start in Ihre Laufkarriere.
Einer der häufigsten Fehler, wenn man mit dem Laufen beginnt, ist, zu schnell zu laufen. Wenn Sie beim letzten Mal 7 Minuten für einen Kilometer gebraucht haben, können Sie es jetzt sicher schneller machen. Wahrscheinlich werden Sie das ein paar Mal schaffen, aber nicht ohne Risiko. Laufen ist ein anstrengender Sport, unter anderem für Muskeln und Gelenke. Deshalb ist es sehr wichtig, diese Muskeln und Gelenke langsam an die sich wiederholenden Bewegungen und die damit verbundenen Schläge zu gewöhnen. Es ist daher ratsam, eine App oder einen Online-Zeitplan zu nutzen, sich langsam aufzubauen und so auf eine nachhaltige Laufkarriere hinzuarbeiten.
Einer der Vorteile des Laufens ist, dass es ein preiswerter Sport ist: Man braucht kein teures Abonnement und kann einfach vor der eigenen Haustür anfangen. Dennoch ist es ratsam, eine Investition in Ihren Körper zu tätigen, und zwar in Form von Laufschuhen. Anstatt im Internet nach Angeboten Ihrer Lieblingsmarke oder attraktiven Farben zu suchen, sollten Sie sich in einem Lauffachgeschäft den für Sie perfekten Laufschuh anpassen lassen. Diese Geschäfte verfügen über professionelle Geräte, mit denen sie Ihre Lauftechnik analysieren und feststellen können, welcher Läufertyp Sie sind und wo Sie eventuell zusätzliche Unterstützung benötigen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Das Fundament einer gesunden Ernährung liegt für jeden in der Basisernährung. Dazu gehören viel Obst, Gemüse und Ballaststoffe aus Vollkorngetreide wie Weizen und Hafer. Für Läuferinnen und Läufer ist diese gesunde Basisernährung jedoch von etwas größerer Bedeutung, denn gerade nach einem Training ist das Immunsystem etwas anfälliger für Infekte. Das ist kein Grund zur Sorge, aber es ist gut, dies zu berücksichtigen. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, Ihr Immunsystem auf Trab zu halten und Infektionen in Schach zu halten. Für Trainingseinheiten, die kürzer als sechzig Minuten sind, ist es im Prinzip nicht notwendig, Sportnahrung zu verwenden, aber sie kann Ihnen helfen, das Extra an Energie zu bekommen, wenn Sie zum Beispiel direkt nach der Arbeit laufen wollen. An sehr heißen Tagen ist es ratsam, Wasser oder ein isotonisches Sportgetränk zu verwenden; auch wenn Ihr Training kürzer als eine Stunde ist, schwitzen Sie viel mehr, was sich direkt auf Ihr Training auswirkt.
Mindestens genauso wichtig wie das Training selbst ist die Erholung davon. Wie bereits erwähnt, funktioniert Ihr Immunsystem etwas weniger optimal, aber auch die kleinen Muskelrisse, die durch das Laufen verursacht werden, werden durch Ruhepausen repariert. Dies führt zu einem Anstieg der Muskelkraft, was wiederum Ihren nachfolgenden Trainingseinheiten zugute kommt. Bei der Ernährung sollten Sie darauf achten, dass Sie nach dem Laufen eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen, damit die körpereigenen Erholungsprozesse richtig in Gang gesetzt werden können. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, sind dafür noch keine separaten Mahlzeiten erforderlich, Sie können es also beispielsweise mit einem gesunden Mittag- oder Abendessen kombinieren. Doch schreit Ihr Körper vor Hunger und die nächste Mahlzeit ist noch weit entfernt? Dann kann ein Snack wie zum Beispiel ein griechischer Joghurt mit Obst oder ein Recovery-Riegel helfen. Und schließlich sollten Sie für ausreichend Schlaf sorgen, denn wie Joop Zoetemelk schon sagte: "Die Tour gewinnt man im Bett".
