In der Welt des Ausdauersports wird dem Erreichen eines optimalen Körpergewichts oft viel Aufmerksamkeit geschenkt. Leider gibt es auch hier viele falsche Vorstellungen. So ist ein niedrigeres Körpergewicht nicht immer besser. Außerdem wird immer noch oft angenommen, dass eine Diät der beste Weg zum Abnehmen ist. Wie Gewichtsmanagement wirklich funktioniert und worauf Sie achten sollten, verraten wir Ihnen in diesem Blog!
Ein gesunder Körper ist für jeden wichtig. Als Ausdauersportler kann ein fitter Körper außerdem dazu beitragen, dass Sie mehr aus Ihrer Leistung herausholen können. Wenn Sie lange Strecken mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurücklegen, muss Ihr Körper viel aushalten. Ein fitter Körper ist auch wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.
Die richtigen Nährstoffe und ausreichend Energie sind die wichtigste Grundlage dafür. Darüber hinaus kann eine optimale Körperzusammensetzung dazu beitragen, dass Sie noch mehr aus Ihrer Leistung herausholen können. Zusätzliches Gewicht beim Sport kostet mehr Energie und macht die Anstrengung im wahrsten Sinne des Wortes härter. Ein zu geringes Gewicht hingegen kann zu einem Mangel an Kraft und Energie führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Das optimale Körpergewicht ist bei jedem Menschen anders. Das Gewicht, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen und mit dem Sie gute Leistungen erbringen können, ist Ihr Optimalgewicht. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Körperzusammensetzung zu optimieren, ist es wichtig, die Grundlagen des Gewichtsmanagements zu verstehen.
Abnehmen und Zunehmen sind im Grunde ganz einfach. Wenn Sie mehr Energie zu sich nehmen als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht. Dies hat mit der Energiebilanz zu tun. Dabei handelt es sich um das Gleichgewicht zwischen der Energie, die dem Körper zugeführt wird(Energiezufuhr), und der Energie, die der Körper verbraucht(Energieabgabe).
Energiezufuhr > Energieabfuhr à Gewichtszunahme
Energiezufuhr = Energieabfuhr à Gewicht halten
Energiezufuhr < Energieabfuhr à Abnehmen
Durch Ihre Ernährung wird Ihrem Körper Energie zugeführt. Diese Energie kann dann für alle möglichen Prozesse in Ihrem Körper verwendet werden. Also nicht nur für Bewegung und Sport, sondern auch für die Erholung der Muskeln, den Erhalt starker Knochen und das Funktionieren Ihrer Organe.
Wenn es ums Abnehmen geht, denkt man oft schnell an Diäten. Letztlich funktionieren alle Diäten auf die gleiche Weise. Sie führen dazu, dass Sie eine negative Energiebilanz haben (Sie nehmen weniger Energie auf als Sie verbrauchen).
Kurzfristig funktionieren Diäten oft ganz gut und das Gewicht verschwindet wie von selbst. Das Problem bei Diäten ist jedoch, dass sie nicht nachhaltig sind, so dass die Menschen nach einer Diät schnell wieder ihr altes Gewicht erreichen. Außerdem sind sie oft nicht gesund, weil man manchmal ganze Lebensmittelgruppen ausschließt, was zu Mangelerscheinungen führen kann.
Der beste Weg, um dauerhafte Effekte zu erzielen, ist ein gesunder und ausgewogener Lebensstil.
Wenn Ihre Grundernährung in Ordnung ist, ist es viel einfacher, ein optimales Körpergewicht zu erreichen und zu halten. Es gibt zwar keine "Einheitsgröße für alle", aber es gibt einige Richtlinien, die Ihnen helfen können, eine gute Basis zu schaffen.
Wenn Sie abnehmen wollen, achten Sie darauf, dass Sie dies nicht zu schnell tun. Wie bereits erwähnt, braucht Ihr Körper genügend Energie, um richtig zu funktionieren. Vor allem als Sportler ist dies wichtig, da Ihr Körper zusätzliche Energie benötigt. Wenn Sie zu schnell abnehmen, geraten Sie in ein großes Energiedefizit. Dadurch kann Ihr Körper nicht mehr optimal funktionieren, und es lauern Verletzungen und Beschwerden. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie nicht zu schnell abnehmen. 0,2-0,5 kg pro Woche sind oft ein realistisches Ziel.
Multivitamin
Eine reduzierte Energiezufuhr bedeutet, dass man weniger Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt. Mit Hilfe eines Multivitamins können Sie zusätzliche Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Multi Oxidant Control Gold enthält eine ausgewogene Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen und bietet Ihnen als Ausdauersportler die optimale Grundlage.
Eiweißpulver
Proteine sind für jeden Sportler unverzichtbar. Das ist auch beim Abnehmen nicht anders. Da man weniger isst, muss man besonders darauf achten, dass man genügend Proteine zu sich nimmt, um sich optimal zu erholen. Darüber hinaus tragen Proteine auch zum Erhalt der Muskelmasse bei. Ein Eiweißshake wie Whey Classic Gold oder Whey Recovery Gold ist für diesen Zweck ideal.
Stoffwechselgold
Wundermittel zum Abnehmen gibt es leider nicht. Um Ihren Körper aber zusätzlich zu unterstützen, können Sie Metabolism Gold verwenden. Dieses Supplement enthält unter anderem Grüntee-Extrakt mit EGCG, der die Fettverbrennung unterstützt. Natürlich ist Metabolism Gold nur als zusätzliche Unterstützung gedacht und eine gute Ernährung bildet die Basis.
