Sie haben die neue Ausdauersportart "Trailrunning" im Gelände entdeckt. Ihre gesunde und abwechslungsreiche tägliche Ernährung reicht nicht aus, um Ihnen beim Trailrunning ausreichend Energie zu liefern. Vorausgesetzt, Sie laufen im Rahmen Ihres derzeitigen Fitnessniveaus, ist es ratsam, Ihre Energiereserven während des Laufs wieder aufzufüllen.
Sie wollen Ihren Trailrun natürlich mit einem gut gefüllten Akku und gut hydriert beginnen. Wir empfehlen daher, 3-1 Stunden vor dem Lauf etwa 500 ml eines isotonischen Sportgetränks zu trinken. Je nach zu erwartender Intensität können Sie diesen Isotonic Sports Drink mit einem Carboloader aufwerten.
Trinken Sie maximal 20 Minuten vor dem Start 250 ml eines isotonischen Sportgetränks.
Nach dem Start beginnt der Körper sofort Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Um eine Leistungseinbuße zu vermeiden, ist es wichtig, diese Speicher während des Trainings so weit wie möglich wieder aufzufüllen.
In der nachstehenden Tabelle gehen wir davon aus, dass Sie für den 12-km-Trailrun etwa 2 Stunden benötigen. Passen Sie ein isotonisches Sportgetränk Ihren Bedürfnissen entsprechend an.
Sie unterstützen Ihre Energiereserven, indem Sie ein Sportgetränk trinken und/oder einen Energieriegel/Energy Gel verwenden. Ein isotonisches Sportgetränk liefert Ihnen zwischen 4 und 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Je nach Mischungsverhältnis und Trinkmenge während des Laufs wissen Sie also, welche Portion übrig bleibt, die Sie zum Beispiel mit einer Banane, einem Energieriegel oder einem Energy Gel auffüllen können.
Beim Trailrunning ist die Herzfrequenz höher als zum Beispiel beim Radfahren. Daher ist es einfacher, die überschüssigen Kohlenhydrate über ein Trinkgel wieder aufzufüllen. Natürlich liefert ein Energieriegel länger Energie als ein Gel, aber es ist ratsam, zunächst in einem Straßentraining auszuprobieren, ob Sie einen Energieriegel beim Laufen kauen können. Ein müder Körper kommt mit flüssiger Nahrung und schnell verfügbaren Kohlenhydraten besser zurecht.
Der Trainingserfolg im Körper wird zum Teil durch die Effektivität der Erholungsphase bestimmt. Sobald Sie Ihren Lauf beendet haben, sorgen Sie für eine ausreichende Nährstoffzufuhr. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Recovery Drink eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen verbrauchte Reserven mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training. Versuchen Sie, diesen Recovery Drink innerhalb von 45 Minuten nach dem Zieleinlauf einzunehmen.
