Ernährungsplan Laufen 10 km

Sie haben sich für einen 10-Kilometer-Lauf angemeldet. Ihre gesunde und abwechslungsreiche tägliche Ernährung reicht nicht aus, um Ihnen während dieses Laufs ausreichend Energie zu liefern. Vorausgesetzt, Sie laufen in Ihrer derzeitigen Verfassung weiter, ist es ratsam, Ihre Energiereserven während des Laufs wieder aufzufüllen.

Für den 10-km-Lauf

Wenn Sie mit einem gut gefüllten Akku und gut hydriert starten wollen, empfehlen wir Ihnen, in den letzten 3 bis 1 Stunde vor dem Lauf 500 ml Isotonic Sports Drink zu trinken. Je nach zu erwartender Intensität können Sie diesen Isotonic Sports Drink mit einem Carboloader aufwerten.

Trinken Sie spätestens 20 Minuten vor dem Start 250 ml eines isotonischen Sportgetränks.

Isotonische Sportgetränke und Laufsportnahrung

Nach dem Start beginnt der Körper sofort Kohlenhydrate zu verbrennen und zu schwitzen. Um die Leistung nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, diese Speicher während des Sports so weit wie möglich wieder aufzufüllen.

Da ein 10-km-Lauf maximal etwa eine Stunde dauert, ist es nicht unbedingt notwendig, dabei ein isotonisches Sportgetränk zu trinken. Füllen Sie es je nach persönlichem Bedarf auf.

Erholen nach dem Training - Laufen

Der Trainingserfolg im Körper wird mitbestimmt durch die Effektivität der Erholungsphase. Sobald Sie den Laufwettkampf beendet haben, sorgen Sie für eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen. In der Regel wird ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen angestrebt. Hierfür ist ein Erholungsshake eine gute Lösung. Kohlenhydrate versorgen die verbrauchten Speicher mit neuer Energie. Proteine unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training. Versuchen Sie, diesen Recovery Drink innerhalb von 45 Minuten nach dem Zieleinlauf einzunehmen.