Ernährung und Laufen

Nüchtern laufen

Ein Rennen mit leerem Magen zu laufen, ist aber auch keine gute Idee. Wie kann ich also sicherstellen, dass meine Ernährung vor dem Lauf in Ordnung ist? Um das Beste aus einem Rennen herauszuholen und sicher ins Ziel zu kommen, ist es wichtig, dass der Körper über genügend Brennstoff verfügt. Wenn man zum Beispiel das Frühstück auslässt, startet der Körper mit einem 1:0-Defizit, und das sollte man nicht wollen. Oder?

Experten sind sich einig, dass es besser ist, nicht mit leerem Magen zu laufen, aber sie sind sich weniger einig, was das Training angeht. Es gibt zum Beispiel Trainer und Läufer, die an dieMethode "Train low, compete high"glauben. Dabei wird die Kohlenhydratzufuhr während des Trainings auf ein Minimum reduziert. Sie sind der Meinung, dass der Körper auf diese Weise stärker gefordert wird, was die Verbrennung während eines Rennens effizienter macht.

Abgesehen davon, dass diese Trainingsmethode keine guten Ergebnisse garantiert, ist es auch schwierig, als Hobbyläufer die Methode"Train low, compete high" anzuwenden. Oft fehlen die spezifischen Kenntnisse und Messmöglichkeiten, um die richtige Kohlenhydratmenge zu bestimmen. Ist es also ratsam, als Hobbyläufer auf diese Weise zu trainieren? Die Antwort darauf ist Nein. Oder wie einer meiner Trainer einmal sagte:"Solche Methoden sind dazu da, die letzten 10 % zu verfeinern. Die anderen 90% müssen wir erst einmal hinbekommen. Und da kann ich ihm nur beipflichten.