Wie fange ich an zu laufen und wie halte ich es durch?

Viele Menschen haben den Vorsatz, mit dem Laufen anzufangen. Um Gewicht zu verlieren, fitter zu werden oder sich wieder zu bewegen. Für viele dieser Menschen ist es nicht der erste Versuch. Wie stellen Sie also sicher, dass Sie es dieses Mal durchhalten?

Kleine Schritte

Glaube nicht, dass du deine ersten 10 Kilometer innerhalb eines Monats laufen kannst oder dass du gleich superschnell sein wirst. Fangen Sie langsam an und bauen Sie das Laufen Schritt für Schritt auf. Beginnen Sie zum Beispiel mit einer Minute Laufen im Wechsel mit einer Minute Gehen und wiederholen Sie dies 10 Mal. Indem Sie sich langsam steigern, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich an die Belastung Ihrer Muskeln und Sehnen zu gewöhnen und Verletzungen zu vermeiden.

Ein Ziel setzen | Laufen

Melde dich für eine Laufveranstaltung an, damit du weißt, worauf du hinarbeitest. Ein Ziel macht es leichter, sich zum Training zu motivieren. Noch besser ist es, wenn du mit Freunden daran teilnimmst, dann könnt ihr euch auch gegenseitig zum Weitertrainieren ermutigen. Und planen Sie ab und zu ein gemeinsames Training.

Gönnen Sie sich

Belohne dich für dein hartes Training. Kaufen Sie zum Beispiel ein schönes Duschgel oder Öl, um sich zu verwöhnen. Oder ein Paar Kompressionssocken, um deine Erholung nach dem Training oder Wettkampf zu unterstützen. Auf diese Weise macht es noch mehr Spaß, den Vorsatz einzuhalten.

Gutes Essen

Um gut zu trainieren und sich zu erholen, ist eine gute Ernährung sehr wichtig. Und das muss gar nicht so schwer sein. Essen Sie zum Beispiel nach dem Training eine Schüssel Hüttenkäse, der reich an Proteinen ist, mit Teff-Müsli. Teff ist eine gute Quelle für langsame Kohlenhydrate. Sie können auch eine Kugel Teff-Instant zu Ihrem Hüttenkäse hinzufügen.

Weitermachen

Am Anfang muss sich das Laufen erst noch in dein System einspielen. Planen Sie also Ihre Trainingseinheiten und gehen Sie auch dann laufen, wenn Sie keine Lust haben. Du wirst merken, dass es eigentlich immer schön ist, wenn du draußen bist. Wenn Sie strukturiert trainieren, werden Sie außerdem schnell Fortschritte bemerken, und nichts ist motivierender, als zu merken, dass Sie beim Laufen immer besser werden.