Ja, wenn Sie dies lesen, denken Sie wahrscheinlich darüber nach, mit dem Laufen anzufangen. Ich finde das nicht nur super lustig (je mehr Leute laufen, desto besser), sondern auch ein gutes Zeichen. Es zeigt, dass du Lust hast, deine Fitness aufzubauen und an deiner Gesundheit zu arbeiten - sehr gute Zeichen, wenn du mich fragst.
Und ja, das klingt vielleicht ein bisschen überflüssig, aber es ist wirklich notwendig. Wenn Sie zum ersten Mal laufen, ist es sehr wichtig, dass sich Ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen an die Bewegungen gewöhnen. Wenn Sie völlig unerfahren im Sport sind, ist es auf jeden Fall eine gute Idee, mit dem Laufen zu beginnen. Wenn Sie schon einmal gelaufen sind, sei es in anderen Sportarten oder nicht, können Sie problemlos mit leichtem Laufen beginnen.
Sind Sie bereit, vom Gehen zum Laufen überzugehen? Dann beginnen Sie auch mit einem kurzen Aufwärmtraining, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.
Eine Falle, in die viele Menschen tappen, wenn sie mit dem Laufen beginnen, besteht darin, es zunächst mit alten Schuhen zu versuchen, denn man will sich ja nicht gleich neue Schuhe für etwas kaufen, das man noch nie zuvor gemacht hat, oder? Das macht natürlich Sinn, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie sich damit unnötig in einen Teufelskreis begeben. Wenn Sie mit alten Schuhen (z.B. normalen Turnschuhen) anfangen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnell Beschwerden bekommen, recht hoch. Hier sind Beschwerden an den Schienbeinen, Knien und Knöcheln häufig. Natürlich macht das Laufen mit Schmerzen keinen Spaß, und so kommt es oft vor, dass die alten (Lauf-)Schuhe auf der Weide landen, bevor das Laufen eine faire Chance bekommen hat.
Wenn Sie gleich mit guten Schuhen beginnen, die nicht nur eine schöne Farbe haben, sondern vor allem perfekt zu Ihren Füßen und Ihrem Laufstil passen, stehen die Chancen gut, dass Sie auch weiterhin gut laufen. Und nur wenn Sie schmerzfrei laufen, werden Sie auch Spaß am Laufen haben. Investieren Sie also ein wenig und gehen Sie in ein Sportgeschäft, um sich die richtigen Laufschuhe zu kaufen.
Sie müssen sich vielleicht nicht gleich mit Energiegels und Erholungsshakes eindecken, aber es ist trotzdem gut, auf Ihre Ernährung zu achten. Obwohl Sie beim Laufen Ihr Immunsystem trainieren, können Sie dadurch auch anfälliger für Viren werden. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Vitamine und Mineralien (auch Mikronährstoffe genannt) zu sich nehmen, um Ihr Immunsystem auf einem optimalen Niveau zu halten.
Sobald Sie in Ihrer Laufkarriere weiter fortgeschritten sind, können Sie langsam mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einbauen. Und wenn es sich um Ausdauerläufe von etwa eineinhalb Stunden handelt, ist es sinnvoll, mit der Sporternährung zu beginnen.
Jede Ausrede, um viel zu schlafen, ist willkommen, oder? Ruhe ist wirklich ein sehr wichtiger Faktor im Erholungsprozess, also sollten Sie nicht daran sparen, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Während des Schlafs laufen nämlich die verschiedenen Erholungsprozesse im Körper ab, die für jede (Lauf-)Fitness unerlässlich sind.
Leider gibt es nicht das ganze Jahr über 20 Grad und Sonnenschein zwischen 6 und 21 Uhr. Vereinbaren Sie also feste Tage mit sich selbst, damit sich das langsam in Ihren Wochenplan einprägt. Und neigen Sie bei schlechtem Wetter immer noch dazu, öfter im Haus zu bleiben? Dann suchen Sie sich einen Laufpartner, eine Verabredung mit jemand anderem ist oft einfach ein bisschen wichtiger als eine Verabredung mit sich selbst 😉 .
Natürlich sind diese Tipps hervorragend geeignet, um Ihre (Lauf-)Fitness aufzubauen, aber das Wichtigste ist vielleicht, dass Sie Spaß daran haben. Sorgen Sie dafür, dass es Ihnen Spaß macht, variieren Sie Ihre Runden und belohnen Sie sich mit einer schönen neuen Laufjacke, wenn Sie Ihre Trainingseinheiten, sagen wir, zwei Monate lang durchgehalten haben.
