Leider weiß jeder Läufer, dass es eine Weile dauern kann, bis das nächste Laufereignis ansteht. Das kann uns alle sehr beunruhigen oder wir können dem Ganzen etwas Positives abgewinnen. Schließlich können Sie als Läufer in dieser Zeit Ihre Ernährung optimieren. Variieren Sie, bis Sie Ihre beste Kombination gefunden haben! Dann haben Sie, wenn der Wettkampf kommt, 1 Sorge weniger!
Langes Ausdauertraining lässt Raum für eigene Interpretationen. Manche Läufer finden schon eine Stunde lang, andere schrecken vor einem Lauf von zwei Stunden oder mehr zurück. In den meisten Trainingsplänen werden Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, als lange Ausdauerläufe bezeichnet. In der Regel handelt es sich dabei um Trainingseinheiten für einen Halb- oder Vollmarathon, aber auch in der Phase der Fitnesserhaltung steht gelegentlich ein langer Dauerlauf auf dem Trainingsplan.
Im Allgemeinen benötigen lange Ausdauerläufe mehr Energie vom Körper, daher ist es klug, vorher eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu wählen. Dabei können Sie an Produkte wie Pfannkuchen, Weißbrot und Nudeln denken. Nehmen Sie Ihre letzte große Mahlzeit vor einem Ausdauerlauf immer zwei Stunden vorher zu sich. Dann hat sie noch genügend Zeit, um einzuziehen und liegt nicht so schwer im Magen. Kurz vor dem Training nehme ich oft einen Isotonic Energy Drink von Amacx zu mir. Der hat einen milden und fruchtigen Geschmack und dann kann man sicher sein, dass man gut hydriert und mit genügend Kohlenhydraten nach Hause geht.
Auch wenn man vorher genügend Kohlenhydrate zu sich genommen hat, hat der Körper nach einem so langen Training einen großen Teil seiner Glykogenspeicher aufgebraucht. Deshalb ist ein Erholungsriegel oder ein Erholungsshake danach eine gute Wahl. Diese Produkte enthalten Kohlenhydrate und Proteine im richtigen Verhältnis, damit alle Reserven wieder aufgefüllt werden können.
Ein sanftes Training oder eine Auslaufrunde ist eigentlich mehr Entspannung als Sport. Dank des Tempos hat man oft noch genug Luft für einen netten Plausch mit einem Laufkameraden, und nach einer solchen Runde fühlt man sich meist nicht so müde. Mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung brauchen Sie keinen zusätzlichen Treibstoff oder Energie. Sie haben vor einem entspannten Lauf noch ein wenig Hunger? Dann entscheiden Sie sich für einen leichten Snack. Das kann ein Apfel, eine Handvoll Nüsse oder ein Müsliriegel sein. Ein nahrhaftes Mittagessen oder eine warme Mahlzeit liefern in der Regel genügend Nährstoffe, um sich von diesem kurzen Training zu erholen.
Inzwischen zählen wir auf das neue Jahr, in dem wir hoffentlich wieder tolle Laufveranstaltungen organisieren werden. Und das wird auch das Jahr sein, in dem all die gewonnenen Erkenntnisse in die Praxis umgesetzt werden können. Wissen Sie, was Sie für ein gutes Intervall- oder Tempotraining brauchen? Dann können Sie das auf schnelle fünf oder zehn Kilometer anwenden. Haben Sie die perfekte Vorbereitung für einen langen Dauerlauf gefunden? Dann wissen Sie bereits, was Sie am Morgen eines Halb- oder Vollmarathons essen und trinken müssen. Und vielleicht merken Sie es jetzt noch nicht, aber wenn Sie wieder ein richtiges Training für ein großes Laufziel absolvieren, werden Sie froh sein, dass Sie sich nicht mehr um die Vorbereitung kümmern müssen.
