Der Frühling steht vor der Tür, und das bedeutet, dass es Zeit ist, das Rennrad wieder herauszuholen. Die ersten Frühjahrsklassiker werden bereits gefahren, und das macht Lust, selbst schöne Radtouren zu unternehmen. Bei solchen Fahrten werden viele Kalorien verbrannt, und es ist gut zu wissen, wie man sie wieder auffüllen kann. In diesem Artikel gehen wir darauf ein, wann Sie beim Radfahren Kohlenhydrate brauchen.
Lassen Sie uns zunächst kurz unser Gedächtnis auffrischen: Was sind Kohlenhydrate noch einmal? Kurz gesagt: Kohlenhydrate sind die Energiequelle des Körpers. Wenn Kohlenhydrate von Ihrem Körper verdaut werden, gelangen sie als Glukose in den Blutkreislauf und werden zu den Geweben transportiert, die sie wiederum verbrennen. Auf diese Weise entsteht Energie, die Sie bei Ihrer sportlichen Leistung unterstützt.
Aber wann sind Kohlenhydrate beim Radfahren notwendig? Eigentlich sollte man immer genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, schließlich sind sie die Energiequelle unseres Körpers. Speziell beim Radfahren kann man zwischen kurzen und langen Radausfahrten unterscheiden. Auch die Intensität eines Trainings sollte berücksichtigt werden. Schließlich verbrauchen Sie bei einem schweren Training mehr Energie als bei einem leichten Training. Wenn Sie eine Radtour von etwa 1,5 bis 2 Stunden unternehmen, ist es nicht unbedingt notwendig, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen als sonst. Eine Banane oder ein Sandwich vor der Fahrt können ausreichen. Für ein längeres Radtraining oder ein Training mit starker Belastung ist es jedoch ratsam, vorher zusätzliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein wirklich hartes Rennen vor sich haben oder mehrere Tage hintereinander radeln, ist es sogar ratsam, schon in den Tagen vorher Kohlenhydrate zu sammeln; Sie nehmen dann mehrere Tage lang zusätzliche Kohlenhydrate zu sich, damit Ihr Körper Reserven aufbauen kann. Vor allem bei längeren und schwereren Radtouren sollten Sie auch während des Radfahrens Ihre Kohlenhydrate auffüllen, um eventuellen Heißhungerattacken vorzubeugen. Schließlich ist es auch ratsam, nach dem Radfahren die Kohlenhydrate wieder aufzufüllen, damit sich der Körper richtig erholen kann.
Wenn Sie einen Blick auf die 5er-Scheibe werfen, werden Sie bereits hier viele Produkte finden, die ausreichend Kohlenhydrate enthalten. Dazu gehören zum Beispiel Vollkornbrot und andere (Vollkorn-)Getreideprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte sowie entrahmte/halbentrahmte Milch und Joghurt. Aber natürlich gibt es auch eine Reihe von Produkten speziell für Ausdauersportler auf dem Markt, die dafür optimiert sind, Sie während des Trainings mit den notwendigen Kohlenhydraten zu versorgen. Dazu gehören Sportgetränke, wie der Isotonic Energy Drink von Amacx. Für das Kohlenhydrat-Stacking können Sie zum Beispiel das Malto Dextrin von Amacx verwenden.
Neben Sportgetränken gibt es auch eine Vielzahl von Energieriegeln. Nehmen Sie den überraschend frischen Turbo Fruit von Amacx oder den Go Energy Bar von SiS.
Wie bei allem, was mit Ernährung zu tun hat, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Finden Sie heraus, was für Sie in Bezug auf Ernährung und Kohlenhydrate am besten funktioniert. Auf jeden Fall ist es nicht empfehlenswert, unmittelbar vor dem Training viel zu essen oder vor einem wichtigen Wettkampf mit neuen Nahrungsmitteln zu experimentieren. Natürlich steht Ihnen der Kundendienst von Sports Endurance jederzeit zur Verfügung, um Sie bei Bedarf zu beraten.
