Einen Monat vor dem Start haben Sie wahrscheinlich schon ein mulmiges Gefühl. Vielleicht sind Sie sogar ein bisschen nervös und fragen sich, ob Sie genug getan haben, um die schöne Tour, die anspruchsvolle Radstrecke oder den bleiernen Mehrtageslauf gut und fit zu absolvieren. Oder Sie sind zuversichtlich, weil Ihnen das Radfahren bereits leicht fällt und Sie spüren, wie Ihre Form zunimmt. Für jeden ist dieser letzte Monat anders.
Radfahren - im Training bleiben
In den letzten Monaten haben Sie hart trainiert, sich gut ausgeruht und wahrscheinlich viele Dinge hinter sich gelassen. Alle freie Zeit wurde für das Training genutzt. Von jetzt an müssen Sie sich auf die ultimative Leistung konzentrieren, die Sie in einem Monat erbringen werden.
Auf jeden Fall bedeutet das, dass man ruhig weiter trainieren muss, aber man muss nicht mehr bis zum Äußersten gehen. Zumindest ist das meine Erfahrung. Immerhin hat man in den vergangenen Monaten den Grundstein gelegt. In dieser Zeit wechsle ich ein Ausdauertraining mit einem ernsthaften, aber kurzen Intervalltraining ab. Ich mache auch Intervalltraining auf Viadukten und Brücken (weil wir hier im Westen keine Hügel haben), das trainiert sowohl Ihre Muskelkraft als auch Ihre Ausdauer. Gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhepausen und gehen Sie pünktlich ins Bett. Trinken Sie weniger Kaffee, damit Ihr Körper von dem Koffein profitieren kann, das Sie während der Veranstaltung zu sich nehmen.
Als Ausdauertraining fahre ich noch ab und zu eine Tour. Einfach nur, um Kilometer und Sitzfleisch zu sammeln. Der Trick ist, in dem Moment in Topform zu sein, wenn man seine ultimative Herausforderung startet.
Die letzte Woche
Die letzte Woche vor der sportlichen Herausforderung die Beine in die Luft legen und nichts mehr tun? Meiner Meinung nach ist das nicht nötig. Wenn Sie gut trainiert haben und dreimal pro Woche Rad fahren, ist eine ganze Woche völlige Ruhe zu viel. Wenn Sie ein paar echte Ruhetage mit leichtem Training kombinieren, sind Sie auf der Hut, wenn es an der Zeit ist. Das Wesentliche an dieser letzten Woche ist, dass Sie nur leicht trainieren. Ein paar Ruhetage sind gut, aber es ist meiner Meinung nach nicht notwendig, eine ganze Woche lang still zu sitzen. An diesen wenigen Ruhetagen können Sie sich erfrischen und die gesparte Energie nutzen, um an den Tagen, an denen es wirklich darauf ankommt, Vollgas zu geben. Natürlich ist das, was ich in meinem Blog schreibe, ein Leitfaden, der auf meinen eigenen Erfahrungen beruht. Was am besten funktioniert, ist von Radfahrer zu Radfahrer verschieden. Sie werden das durch Erfahrung wissen und anwenden können. Natürlich ist es auch möglich, sich leiten zu lassen.
