Vorbereitungen für die Fahrt 2018

In der letzten Zeit, in der ich viel für The Ride 2018 trainieren musste, habe ich oft die Frage von Leuten bekommen, was genau du isst. Da ich mich pflanzenbasiert ernähre, sind die Leute generell sehr neugierig und das ist natürlich erlaubt, denn das macht ja nur Spaß! In diesem Blog möchte ich darüber sprechen, was ich mitnehme und was ich während eines 125km- und 200km-Trainings esse.
Kleiner Disclaimer: Was ich esse und was für mich funktioniert, kann für dich ganz anders sein.

Je besser ich trainiert bin, desto weniger muss ich während des Radfahrens essen. Das liegt daran, dass meine Glykogenspeicher größer geworden sind. Je weniger trainiert man ist, desto geringer ist der Vorrat im Körper. Außerdem wird der Körper umso energieeffizienter, je mehr man trainiert. Das alles spielt also in den Bedarf der einzelnen Personen hinein, also probiere vor allem aus, was für dich funktioniert!
Kleiner Tipp: Nimm immer genug Essen mit! Siehe den Blog zum Thema Heißhungerattacken.

Nun zurück zu meiner Ernährung während der Rides. Natürlich ist ein gutes Frühstück das Wichtigste für eine lange Fahrt. Mein Frühstück für eine lange Fahrt besteht normalerweise aus Haferflocken/Mandelmilch/Bananen und Erdnussbutter.

In der Regel bin ich schon kurz nach dem Frühstück auf dem Rad, deshalb esse ich in den ersten 2 Stunden nichts. Beim Ausdauertraining esse ich oft weniger als beim Crash-Training.Das hat natürlich mit der Intensität zu tun und deshalb verbrennt man auch ein bisschen mehr.

Während 200 km Radfahren ernähre ich mich wie folgt:

•  1^ste  Stunde des Nichts
• ^2. Stunde nichts
• ^3. Stunde 2 belegte Brötchen mit Apfeldicksaft
• ^4. Stunde Amacx Fast Bar orange
• ^5. Stunde 1 Sandwich mit Erdnussbutter
• ^6. Stunde Amacx Energy Haferriegel Sweet Figs
• ^7. Stunde Gel als Test für The Ride (und dann mit Koffein und wenn man keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinkt, sonst wirkt es wie ein Zug).
• ^8. nichts

Während 125 km Radfahren ernähre ich mich wie folgt:

•  1^ste Stunde des Nichts
• ^2. Stunde Clif Bar
• ^3. Stunde nichts
• ^4. Stunde Amacx Fast Bar
• ^5. Stunde nichts

Warum habe ich mich dafür entschieden, es so zu machen?

Es ist eine Frage von Versuch und Irrtum und des Gefühls. Bei Touren wie dieser als Training esse ich nach Gefühl. Das ist anders, wenn ich eine richtige Tour oder Fahrt fahre, dann esse ich bewusster zu festen Zeiten, damit ich nicht vergesse zu essen. Genau das habe ich bei The Ride gemacht.

Ich habe mich zum Beispiel dafür entschieden, beim Radfahren Brot zu essen. Das liegt daran, dass ich so lange auf dem Rad bin und oft schnell müde von den Riegeln werde und ich es angenehmer finde, Brot zu essen. Hinzu kommt, dass ich unter einer ''Dumoulintje'' leide, wenn ich zu viel Zucker esse.

Generell verwende ich Gels nicht sehr oft. Wenn ich sie benutze, dann meist im Sommer oder bei Anstiegen und schweren Touren. Außerdem esse ich lieber Riegel. Das liegt daran, dass ich dann ein besseres Gefühl beim Essen habe und das hilft auch beim Sättigungsgefühl. Wichtig ist, dass man Riegel wählt, die man mag und die hauptsächlich Kohlenhydrate enthalten.Was man bei langen Touren gut essen kann, ist natürlich Banane, aber auch Datteln sind eine gute Kohlenhydratquelle. Außerdem kann man sich zur Abwechslung für Brot oder Lebkuchen entscheiden und Weingummi habe ich auch bei The Ride entdeckt.

Nach dem Training ist es natürlich auch wichtig, gut und gesund zu essen. Als Ausdauersportler ist es dann am besten, Kohlenhydrate in Kombination mit Eiweiß zu sich zu nehmen. Das kann man machen, indem man ein Brot mit etwas Eiweißreichem isst oder einen Eiweißshake und dann z.B. eine Banane untermischt und schon hat man seine Kohlenhydrate. Die Fette würde ich später nehmen. Die darf man auf keinen Fall vergessen, die sind auch wichtiger als man denkt.

Meine Top 5 Energieriegel:

1. Amacx Energie-Haferriegel
2. Clif Bar
3. Amacx Fast Bar
4. Tschüss Ausdauerbar
5. Win2 Energie-Riegel