Jeder Sportler möchte sich nach einem intensiven Training oder Wettkampf optimal erholen. Die meisten nehmen in ihrer Sporttasche einen Shake-Becher mit Pulver mit. Anschließend mischen sie es mit Milch oder Wasser. Aber was genau ist das Pulver in diesem Shakebecher? Handelt es sich um einen Erholungsshake oder um einen Eiweißshake?
Erholung nach dem Training
Die Erholung nach dem Training ist sehr wichtig. Sie bestimmt nämlich zu einem großen Teil, wie gut man sich weiterentwickeln kann. Hier kommt das Prinzip der "Superkompensation" ins Spiel. Während des Trainings wird Muskelmasse "abgebaut", und nach dem Training beginnt der Körper mit dem Aufbau von Kraft. Der Trick besteht darin, erst dann wieder mit dem Training zu beginnen, wenn Sie sich ausreichend erholt haben. Wenn Sie zu früh beginnen, bauen Sie weiter ab, und die Erholung erreicht nicht mindestens den Ausgangspunkt.
Proteine sind in der Erholungsphase sehr wichtig: Sie tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei und unterstützen die schnelle Erholung der Muskeln nach sportlichen Leistungen. Auch Kohlenhydrate sind während des Erholungsprozesses wichtig. Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach einer hochintensiven und/oder lang andauernden sportlichen Betätigung bei, die zu einer Ermüdung der Muskeln und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher in den Skelettmuskeln geführt hat.
