Triathlon und Essen

Variieren Sie Ihre Ernährung - Triathlon

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten. Achten Sie auf das richtige Verhältnis von Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch, Milch- und Getreideprodukten. Achten Sie auf ungesättigte Fette in Form von Olivenöl oder Sonnenblumenöl. Es klingt wie ein Klischee, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein; alles, was zu viel ist, ist nicht gut. Also nicht zu viel und nicht zu oft. Wenn Sie sich gut und abwechslungsreich ernähren, erhalten Sie alle wichtigen Nährstoffe, und im Prinzip sind Nahrungsergänzungsmittel nicht notwendig. Es ist immer gut, darauf zu achten, was man isst.

Essen -Triathlon

Eine Maxime, an die ich mich immer halte, ist, dass man nicht unmittelbar vor oder während eines Rennens mit der Ernährung experimentieren sollte. Während eines Rennens läuft Ihr Körper auf Hochtouren, weil Sie natürlich das bestmögliche Ergebnis erzielen wollen. Vor allem, wenn es sich um einen Triathlon über die volle Distanz handelt, bei dem man durchschnittlich 12 Stunden lang trainiert. Daher ist es ratsam, dem Körper im Vorfeld eines Rennens zusätzliche Kohlenhydrate zuzuführen. Dies wird auch als Carboloading bezeichnet. Das bedeutet, dass Sie ab 3 Tagen vor dem Rennen zusätzliche Kohlenhydrate zu sich nehmen. Denken Sie zum Beispiel an Nudeln. Sports Endurance hat eine Reihe von Produkten im Sortiment, die dies unterstützen können, wie zum Beispiel Amacx Malto Dextrin. Mit diesem Produkt erhalten Sie eine große Anzahl von Kohlenhydraten, ohne viel essen zu müssen.

Nach dem Rennen geht es darum, sich so gut wie möglich zu erholen, indem Sie Ihrem Körper Eiweiß zuführen. Proteine sind zum Beispiel in Fleisch, Eiern oder Milchprodukten enthalten. Unmittelbar nach dem Triathlon ist es ratsam, einen Erholungsshake einzunehmen. Denken Sie zum Beispiel an den Recovery Drink von Amacx.

Was sollten Sie vor einem Rennen auf keinen Fall essen? Es ist ratsam, sehr fettige oder scharfe Speisen wegzulassen. Denn dann ist die Gefahr von Magenverstimmungen während des Rennens sehr hoch. Es ist schade, wenn Sie ein Rennen wegen Darmproblemen aufgeben müssen.

Genießen kann

Ich habe es am Anfang dieses Artikels geschrieben: Die Ernährung ist ein sehr wichtiger Teil Ihrer Triathlonvorbereitung. Das heißt aber nicht, dass es schaden kann, die Fäden ab und zu zu lockern. Vor allem nach einem Rennen, auf das Sie monatelang hingearbeitet haben, ist es in Ordnung, sich mit ein paar Leckereien zu belohnen. Aber auch hier gilt: nicht zu viel und nicht zu oft.