Sporternährung nach dem Sport

Was brauche ich nach dem Sport?

Unabhängig davon, welche Sportart Sie betrieben haben: Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Ihre Herzfrequenz gestiegen ist und Sie daher vor allem Kohlenhydrate benötigt haben (es sei denn, Sie betreiben Ausdauersport ;)). Da Sie sehr kleine Muskelrisse erlitten haben, ist es ratsam, auch Proteine zu sich zu nehmen, und damit kommen Sie direkt zu den beiden Hauptnährstoffen, die Sie nach dem Sport benötigen.

Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden als Energie in der Leber und in den Muskeln gespeichert, wo sie einen Vorrat bilden, der bis zu neunzig Minuten nach dem Sport reicht. Wenn Sie Sport getrieben haben, haben Sie diesen Vorrat verbraucht, also ist es klug, ihn nach dem Training wieder aufzufüllen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von Vollkorn- und komplexen Kohlenhydraten wie Hafer oder anderen Vollkornmüslis.

Proteine
Eine gute Erholungsmahlzeit oder ein guter Snack besteht neben Kohlenhydraten auch aus Proteinen. Durch den Verzehr von Proteinen fördern Sie die Kohlenhydrataufnahme, und Proteine tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei.