Wenn Sie beim Schwimmen ausreichend trinken und Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen, holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus. Aber wie viel genau sollten Sie während des Trainings trinken? Und welches Sportgetränk ist für das Schwimmen am besten geeignet? Darüber können Sie in diesem Artikel mehr lesen.
Wenn man bei einem anstrengenden Lauf ins Schwitzen gerät, sieht man es sofort: Der Körper verliert viel Flüssigkeit. Beim Schwimmen ist es weniger offensichtlich, aber auch beim Schwimmen schwitzt man und verliert viel Flüssigkeit. Es ist wichtig, diesen Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen und den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen.
Wenn Sie Ihre Flüssigkeitsverluste nicht oder nur unzureichend ausgleichen, können Sie dehydrieren, was Ihre Leistung beeinträchtigt. Sie brauchen Feuchtigkeit, um Abfallprodukte loszuwerden und Wärme zu verlieren. Außerdem sorgt sie dafür, dass die Nährstoffe durch das Blut transportiert werden und die Muskeln erreichen. Wenn Sie weniger Flüssigkeit im Körper haben, funktionieren diese Prozesse nicht mehr so effizient, was sich auf Ihre sportliche Leistung auswirkt.
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit und Energie zu sich nehmen, bevor Sie in den Pool springen. Ich persönlich nehme vor dem Schwimmtraining normalerweise eine Banane und ein großes Glas Wasser zu mir.
Es macht wenig Sinn, vor dem Training ein übermäßig schweres Sportgetränk zu trinken. Entscheiden Sie sich am besten für ein einfaches Glas Wasser oder ein leichtes hypotonisches Sportgetränk, wie die Amacx Hydro Tabs. Diese Brausetabletten unterstützen den Flüssigkeitshaushalt und enthalten Vitamine und Mineralstoffe.
Wenn Ihr Training weniger als 1,5 Stunden dauert, ist es besonders wichtig, den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen. Hierfür ist ein hypotones Sportgetränk eine gute Wahl. Diese Art von Sportgetränk ist ideal als Durstlöscher. Einige hypotonische Sportgetränke (z. B. Amacx Hydro Tabs) füllen die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie beim Schwimmen durch Schwitzen verlieren, sofort wieder auf.
Wie viel Sie während eines Schwimmtrainings trinken sollten, hängt von der Art der Anstrengung ab. Ein allgemeiner Richtwert ist, alle 15 Minuten etwa 150 bis 300 ml zu trinken. Diesen Richtwert können Sie bei einem Training einhalten, bei dem Sie hauptsächlich an Ihrer Technik arbeiten oder in einem einigermaßen leichten Tempo schwimmen.
Haben Sie ein intensives Training geplant, bei dem Sie sich auf die Geschwindigkeit konzentrieren wollen? Dann kann der Flüssigkeitsverlust bis zu 2 oder 3 Liter pro Stunde betragen. Deshalb ist es ratsam, bei intensivem Training alle 15 Minuten etwas mehr als diese 300 ml zu trinken.
Wie viel Flüssigkeit man beim Training verliert (und wie viel man deshalb trinken muss), ist bei jedem unterschiedlich. Sie können es für sich selbst grob berechnen, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Der Gewichtsunterschied gibt an, wie viel Flüssigkeit Sie verlieren und wie viel Sie daher während des Trainings trinken sollten.
Da ich mich bei meinen Trainingseinheiten hauptsächlich auf Technik und Ausdauer konzentriere - und es im Moment nicht möglich ist, mehr als eine Stunde zu buchen - komme ich mit einer Wasserflasche oder einem leicht hypotonischen Sportgetränk am Beckenrand gut zurecht. Sobald die Trainingseinheiten wieder länger werden, wird ein anderes Sportgetränk sinnvoller sein.
Wenn Ihr Training länger als 1,5 Stunden dauert, ist es wichtig, dass Sie nicht nur Ihren Flüssigkeitshaushalt, sondern auch Ihre Energieversorgung wieder auffüllen. Deshalb ist es sinnvoll, bei einem langen Training ein isotonisches Sportgetränk zu wählen, zum Beispiel den Energy Drink von Amacx.
Isotonische Sportgetränke enthalten zwischen 4 und 9 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Das gibt Ihnen zusätzliche Energie während des Schwimmtrainings. Ihr Körper kann die Energie aus isotonischen Sportgetränken schnell und einfach aufnehmen. Einige isotonische Sportgetränke, wie z. B. der Isotonic Energy Drink, unterstützen auch den Natriumspiegel im Körper. Indem Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten und gleichzeitig Nährstoffe nachfüllen, unterstützen Sie Ihre Leistung.
Nicht nur während, sondern auch nach dem Schwimmen ist es sinnvoll, den Flüssigkeits- und Elektrolytmangel mit einem Sportgetränk aufzufüllen. Das können Sie mit einem hypotonen Sportgetränk wie den Amacx Hydro Tabs tun.
Wenn Sie ein hartes oder langes Training hinter sich haben, können Sie Ihre Erholung mit einem Proteinshake wie dem Protein Deluxe unterstützen. Achten Sie auch auf die Zufuhr von Kohlenhydraten, z. B. durch ein Sandwich oder eine Banane.
