Radsport und Sportgetränk

Hatten Sie während oder nach dem Sport schon einmal eine Gänsehaut oder ein Frösteln am Körper? Oder Krämpfe in den Waden oder Oberschenkeln? Das sind die Folgen eines zu schnellen oder zu hohen Flüssigkeitsverlustes und eines Mineralstoffmangels. Das sind Signale, die Sie ernst nehmen sollten und die darauf hinweisen, dass es besser ist, die Aktivität zu diesem Zeitpunkt zu beenden.

Flüssigkeitszufuhr und tropisches Wetter

Wenn die Körpertemperatur während des Sports ansteigt, gibt der Körper automatisch Feuchtigkeit an die Haut ab, damit diese verdunstet. Dadurch verlieren Sie Wärme und kühlen ab. Bei heißem Wetter geht dieser Prozess sogar noch schneller als normal. Wenn Sie nicht genug getrunken haben, hat Ihr Körper nicht genug Feuchtigkeit zum Verdunsten. Die Haut wird dann trocken, man schwitzt weniger oder gar nicht und kühlt nicht aus. Ihre Haut wird dann wärmer als die Außenluft. Jeder Windstoß oder auch nur eine kleine Brise fühlt sich dann kalt an und verursacht Gänsehaut und Schüttelfrost.

Während Sie bei einer durchschnittlichen zwei- bis dreistündigen Anstrengung auf zusätzliche Sporternährung in Form von Riegeln oder Gels verzichten können, gilt dies nicht für Wasser oder Sportgetränke. Mit Sportgetränken (mit Vitaminen und Mineralstoffen) stellen Sie sicher, dass der Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers unterstützt wird. Der Flüssigkeitshaushalt ist für jeden Sportler entscheidend, um seine Leistung aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, welche Anstrengung er gerade unternimmt. Wenn Sie mehr als 2 % Ihres Körpergewichts an Flüssigkeit verlieren, verschlechtert sich Ihre Leistung bereits erheblich.

Wie halten Sie den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrecht? Einige Tipps:
➤ Trinken Sie jeden Tag ausreichend Wasser, vor allem in den Stunden oder am Tag vor dem Sport. So hat Ihr Körper schon vorher genügend Flüssigkeit gespeichert.
Trinken Sie während des Sports viel. Bevorzugen Sie bei längerem oder anstrengendem Sport isotonische Getränke anstelle von Wasser. Denn es enthält Kohlenhydrate, deren Konzentration etwa der Ihres Körpers entspricht.
➤ Trinken Sie, bevor Sie durstig werden.
Nehmen Sie große Schlucke, das wirkt besser als regelmäßige kleine Schlucke.

Flüssigkeitshaushalt und Radsport

Wenn Sie nicht zu lange oder zu intensiv trainieren, würde ich empfehlen, dem Wasser Hydro Tabs beizumischen. Denn auch Sportgetränke enthalten eine Menge Kalorien, die man in diesem Moment eigentlich nicht braucht. Hydro Tabs sind kalorienarm und enthalten nur die wichtigen Vitamine und Mineralien, die Sie ausschwitzen. So unterstützen Hydro Tabs Ihren Flüssigkeitshaushalt

Neben einfachem Wasser mit Mineralien können Sie zwischen verschiedenen Sportgetränken wählen. Sportgetränke sollen die Leistung beim Erreichen sportlicher Ziele unterstützen. Ein Sportgetränk besteht hauptsächlich aus Flüssigkeit und ist in vielen Formen und Größen erhältlich. Nicht jedes Sportgetränk ist gleich und kann einen anderen Zweck erfüllen. Die Verwendung eines Sportgetränks ist auch individuell.
Manche Sportler verwenden ein Sportgetränk bei jeder Anstrengung, andere nur bei etwas längeren oder schwereren Anstrengungen. Beim Ausdauertraining bis etwa 2,5 Stunden beschränke ich mich in der Regel auf Wasser in den Trinkflaschen, eventuell ergänzt mit Elektrolyten (Mineralien). Denn auch diese verliert man beim Schwitzen. Mineralien sind wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion. Versuchen Sie daher, Ihrer Wasserflasche einen Hydro Tab von Amacx beizufügen.

Sportgetränk und Radsport

Ein Sportgetränk kann isotonisch, hypotonisch oder hypertonisch sein. Die Sportgetränke unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung, was bedeutet, dass die Absorptionsrate im Körper unterschiedlich ist.
Ein hypotones Sportgetränk wird sehr schnell aufgenommen, da es wenig Kohlenhydrate (Zucker) enthält. Es ist auch gut geeignet, um es vor dem Sport zu trinken.

Ein isotonisches Sportgetränk enthält in der Regel 4 bis 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml Getränk und wird schnell und leicht vom Körper aufgenommen. Empfohlen für die Verwendung während des Sports.

Ein hypertones Sportgetränk enthält mehr als 80 Gramm Kohlenhydrate pro Liter. Ein hypertones Getränk verbleibt länger im Magen und wird daher weniger schnell resorbiert als isotonische und hypotonische Sportgetränke. Das hypertonische Sportgetränk ist besonders geeignet, um die Kohlenhydratspeicher aufzufüllen. Nehmen Sie es also am besten nach dem Sport ein, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen.

Wie immer bei Sporternährung und Sportgetränken gilt: Probieren Sie sie erst einmal im Training aus. Dann gibt es keine Überraschungen, wenn es wirklich darauf ankommt. Da bekomme ich selbst eine Gänsehaut!