Mit einem guten Frühstück können Sie den Tag voller Energie beginnen. Aber wie lässt sich dieses Frühstück mit dem geplanten Schwimmtraining am Morgen verbinden? Wenn Sie morgens aufwachen, ist Ihr Körper "leer". Während Sie schlafen, erhält Ihr Körper keine neue Energie. Ihr Stoffwechsel läuft jedoch wie gewohnt weiter. Deshalb ist es wichtig, mit einem guten Frühstück zu beginnen, bevor man ins Schwimmbad geht.
Beim Schwimmen beziehen Sie die meiste Energie aus Kohlenhydraten. Deshalb ist es besonders wichtig, dass Sie beim Frühstück genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Idealerweise sollte Ihr Frühstück für ein Schwimmtraining etwa 1 bis 4 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht enthalten.
Und was isst man bei einem solchen kohlenhydratreichen Frühstück? Wenn Sie Ihr Frühstück mit Amacx Energy Sport Müsli ergänzen, haben Sie eine gute Grundlage für Ihr Schwimmtraining. Du kannst das Müsli z. B. mit einer Schüssel Hüttenkäse essen und eine Banane für weitere Kohlenhydrate hinzufügen.
Sie sollten nicht nur darauf achten, was Sie vor dem Schwimmen frühstücken, sondern auch den Zeitpunkt des Frühstücks sorgfältig planen. Idealerweise sollten Sie etwa 3 Stunden vor dem Schwimmtraining ein komplettes Frühstück zu sich nehmen. Schwimmen mit einem (zu) vollen Magen kann sich unangenehm anfühlen. Sie können Krämpfe, Blähungen oder andere Magen-Darm-Beschwerden bekommen.
Drei Stunden vor dem Training zu frühstücken ist ideal, wenn Sie morgens etwas später schwimmen. Trainieren Sie früh am Morgen? Dann wird es viel schwieriger, vor dem Training gut zu essen.
Die Schwimmbäder in meiner Gegend sind morgens zwischen 7 und 8 Uhr für das Bahnenschwimmen geöffnet. Wenn man 3 Stunden vor einem solchen Training frühstücken will, muss man ziemlich früh aus dem Bett kommen.
Natürlich ist es nicht wirklich praktisch, mitten in der Nacht aufzustehen, um für Ihr Schwimmtraining zu frühstücken. Wahrscheinlich haben Sie so früh am Morgen auch noch keinen Appetit auf ein komplettes Frühstück. Wie lösen Sie das Problem?
Damit du am Morgen noch etwas Energie hast, kannst du am Abend noch ein paar zusätzliche Kohlenhydrate zu dir nehmen. Zum Beispiel, indem du eine extra Schüssel Hüttenkäse mit (Energie-)Müsli isst.
Wählen Sie dann am Morgen vor dem Schwimmtraining etwas, das Sie schnell und einfach essen können und das nicht zu schwer im Magen liegt. Zum Beispiel einen Amacx Energy Oat Bar, der 31,5 Gramm Kohlenhydrate pro Riegel enthält. Um zusätzliche Kohlenhydrate zu erhalten, können Sie diese mit einem isotonischen Sportgetränk wie dem Amacx Isotonic Sport Drink ergänzen, der Ihnen weitere 22 Gramm Kohlenhydrate liefert.
Wie Sie sehen, können Sie mit der richtigen Ernährung Ihre Energiereserven wieder auffüllen, ohne dafür ein großes, umfangreiches Frühstück zu sich nehmen zu müssen.
Wenn Sie frühmorgens schwimmen, können Sie nach dem Training noch ein großes Frühstück als Erholungsmahlzeit zu sich nehmen. Während Sie vor dem Training vor allem genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten, ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Erholungsmahlzeit auch Eiweiß zu sich nehmen. Das Protein Sport Müsli von Amacx ist dafür ideal. Das Protein Müsli enthält nicht nur reichlich Kohlenhydrate, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen, sondern auch Proteine, die den Muskelaufbau fördern.
Wenn man morgens schwimmt, kann es manchmal schwierig sein, genügend Energie aufzunehmen, ohne dass man während des Trainings Magen- und/oder Darmprobleme bekommt. Zum Glück machen es die Energieriegel, Sportgetränke und Müslis von Amacx viel einfacher, die richtige Menge an Kohlenhydraten zur richtigen Zeit aufzunehmen.
