Richtlinien für Sporternährung

Ist Sporternährung wirklich notwendig? Eine der am häufigsten gestellten Fragen, die wir auf Veranstaltungen, bei Vorträgen oder pro E-Mail an unseren Kundenservice erhalten. Gerne helfen wir Ihnen auf Ihrem Weg weiter. Sporternährung sollte eine wertvolle Ergänzung und ein Mehrwert sein, um Ihre sportliche Leistung auf die nächste Stufe zu heben. Die Basis einer gesunden täglichen Ernährung bleibt essentiell, auf der die Sporternährung einen Mehrwert bieten kann. Die Dauer, die Intensität und die persönlichen Vorlieben werden jedoch Ihre Wahl beeinflussen.

Ernährung und Training < 1 Stunde

Mit einer gesunden Basis an täglicher Ernährung, zu der auch gute Trinkgewohnheiten gehören (mindestens 1,5 Liter pro Tag), ist der Körper bereit, diese Belastung auf sich zu nehmen. Die Einnahme von Sporternährung ist bei dieser Belastungsdauer nicht unmittelbar erforderlich.

Wenn Sie ein hochexplosives Training absolviert haben, bei dem die Muskeln bis an ihre Grenzen beansprucht wurden, kann eine eiweißhaltige Unterstützung wertvoll sein. Vor allem, wenn Sie am nächsten Tag wieder Leistung bringen wollen und/oder müssen. Als begeisterter Sportler kennen Sie Ihren eigenen Körper am besten und werden schnell genug spüren, ob Sie eine zusätzliche Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung gebrauchen können.

Ernährung und Training bis zu 2 Stunden

Wenn sich Ihre Trainingseinheiten der Zwei-Stunden-Marke nähern, geraten Ihr Flüssigkeitshaushalt und Ihre Energiebilanz unter Druck. Es ist ratsam, mindestens 600 ml Flüssigkeit und 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen. Sie können ein isotonisches Sportgetränk zu sich nehmen oder eine Kombination aus Wasser und einer Banane oder einem Sportriegel wählen. Versuchen Sie, die Getränke und die Nahrung gleichmäßig über die gesamte Trainingsbelastung zu verteilen.

Ausdauertraining bis zu 3 Stunden

Die Trainingseinheiten werden immer länger. Längere Körperbelastungen setzen unsere Energieversorgung stärker unter Druck. Als Ergänzung zu einer gesunden täglichen Ernährung wird empfohlen, etwa 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Sportgetränken und Wasser. Ein isotonisches Sportgetränk liefert Ihnen durchschnittlich 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Ergänzen Sie diese Menge pro Stunde mit einer Banane, einem Sportriegel oder einem Energie-Gel, und Sie haben eine runde Energieversorgung. Sportgetränke sind kompakter für unterwegs und haben eine spezifische und ausgewogene Zusammensetzung von Zuckerformen, um Sie richtig zu unterstützen.

Langfristige Anstrengungen von mehr als 4 Stunden

Wenn Sie eine gute Zeit erreichen wollen, steigt der Kohlenhydratverbrauch pro Stunde etwas weiter an. Es ist wichtig, dass Sie Ihre tägliche Ernährung an Ihre sportliche Belastung anpassen. Bei einer gesunden Grundlage und gutem Training kann die Kohlenhydratzufuhr beim Sport bis zu 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde betragen. Um diese Menge an Kohlenhydraten richtig aufnehmen zu können, ist es ratsam, ein Kohlenhydratverhältnis von 2:1 (Glukose : Fruktose) anzustreben. Dies kann durch Sportgetränke und Energieriegel/Energie-Gels & das Sportgetränk erreicht werden. Bei einem ausgewogenen Verhältnis dieser beiden Kohlenhydratformen konkurrieren sie bei der Aufnahme nicht miteinander. Das Ergebnis kann zu einer Aufnahme von 30 Gramm mehr Kohlenhydraten pro Stunde führen.

Training mit Ernährung

Jeder Mensch ist einzigartig. Daher ist es schwierig, allgemeine Ratschläge auf jeden einzelnen Menschen abzustimmen. Trainieren Sie mit der Ernährung, die Sie während Ihres sportlichen Ziels verwenden wollen, und achten Sie auf die richtige Balance, die zu Ihren persönlichen Wünschen passt. Sie sollten wissen, wie Sie auf die verschiedenen Produkte reagieren und wo die Herausforderungen für Sie liegen, um Ihren Ernährungsplan feinabzustimmen und zu optimieren. Das richtige Gleichgewicht kann für jeden Athleten und auf jedem Niveau den Unterschied ausmachen!