Proteinzufuhr an Ruhe- und Trainingstagen

Proteinzufuhr an einem Trainingstag

Ich trainiere immer morgens, und das bedeutet, dass ich dann ein leichtes Frühstück zu mir nehme, bei dem Kohlenhydrate besonders wichtig sind. Schließlich muss ich für das Training gut gestärkt sein. Diese Mahlzeit kann aus einer Schale Joghurt mit Haferflocken bestehen, aber ich verwende auch regelmäßig das Amacx Protein Sport Müsli. Bei dieser Mahlzeit nehme ich meine erste Portion mit 20 Gramm Eiweiß zu mir. Auf diese Weise stimuliere ich meine Proteinsynthese auch während des Trainings. Direkt nach dem Training achte ich darauf, dass ich innerhalb von 30 Minuten einen Proteinsnack zu mir nehme. Untersuchungen zeigen, dass die Erholung optimal ist, wenn sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training erfolgt.

Nach dem Training nehme ich einen Shake-Becher mit dem Amacx Protein Deluxe. Oft füge ich noch ein wenig Schokoladen-/Kakaopulver hinzu, um dem Ganzen etwas mehr Geschmack zu verleihen. Einen solchen Shaker kann man leicht mitnehmen und vor allem leicht wieder loswerden. Nach einem harten Training fällt es vielen Sportlern schwer, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, daher ist ein Shake wie dieser ideal. Ich fülle auch meine Wasserflasche mit Wasser und füge eine Amacx Hydro Tab, eine Brausetablette, hinzu, so dass meine Mineralien auch sofort wieder aufgefüllt werden.

Wenn das Training sehr erfolgreich war und ich mich belohnen möchte, mache ich das mit den Amacx Protein Brownies. Die liebe ich wirklich! Das ist eine wirklich leckere Belohnung und ein Ansporn, während der letzten harten Etappe des Trainings weiterzumachen!