Den meisten Radfahrern, Läufern und Triathleten ist die Wirkung von Magnesium wohlbekannt. Vor allem, weil sie aus Erfahrung gelernt haben und nun wissen, wofür es benötigt wird. Jeder Ausdauersportler verliert während des Trainings durch Schwitzen Magnesium. Wenn man es nicht wieder auffüllt, entsteht ein Mangel, der zu Muskelkrämpfen führt!
Bei einem Krampf ziehen sich alle Muskelfasern plötzlich, aus dem Nichts und unwillkürlich zusammen. Das liegt daran, dass die Nerven, die die Muskeln zusammenziehen, falsch reagieren und zu viele Signale zum Zusammenziehen senden. Krämpfe können in jedem Muskel auftreten, am häufigsten jedoch in den Waden-, Fuß- und Schienbeinmuskeln sowie in den Händen. Flüssigkeitsmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Krämpfe bei Ausdauersportlern.
Sie müssen nur während des Amstel Gold Race oder der Limburgs Mooiste den Keutenberg hinaufradeln. Sie sind bereits über 100 oder sogar 200 Kilometer geradelt und bekommen trotzdem den holländischen Pickel, mit einer 21%igen Steigung am Anfang. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit verloren haben und nicht genügend Magnesium in den Muskeln haben, sind Krämpfe vorprogrammiert. Und das kann man an diesem steilen Hang einfach nicht gebrauchen. Sie werden wahrscheinlich umfallen oder, wenn Sie das Glück haben, gerade schnell genug aus den Pedalen zu kommen, werden Sie an einem steilen Abhang mit unerträglichen Schmerzen in Ihren verkrampften Muskeln stehen bleiben und andere Radfahrer werden Sie anschreien, weil Sie im Weg sind. Und dass Sie in dem Moment, in dem Sie den Krampf aus Ihren Muskeln "dehnen und strecken", vor Schmerz vergehen. Die Zuschauer, die auf dem Keutenberg sitzen, wissen das übrigens zu schätzen, denn sie werden bestens unterhalten.
Für Ausdauersportler ist es wichtig, ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und genügend Mineralien zuzuführen. Magnesium unterstützt den Energiestoffwechsel, trägt zu zusätzlicher Energie bei Ermüdung bei, hilft bei der Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und ist wichtig für die Aufrechterhaltung normaler Muskelfunktionen.
Ich persönlich nehme Magnesium am liebsten vor dem Schlafengehen ein. Das liegt daran, dass es manchmal als "Anti-Stress-Mineral" oder "potenzielle Einschlafhilfe" bezeichnet wird. Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien auf der Erde. Tatsächlich benötigt jede Zelle und jedes Organ des Körpers diesen Mineralstoff, um richtig zu funktionieren. Magnesium hilft dem Körper und dem Gehirn, sich zu entspannen. Magnesium kann Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihren Geist auf das Einschlafen vorzubereiten. Es verhilft Ihnen auch zu einem ruhigen und tiefen Schlaf. Und welcher Sportler wünscht sich das nicht?
Die meisten (Ausdauer-)Sportler wissen, wie wichtig es ist, dass die Muskeln ruhen. Wenn man sich ausruht, wird man besser. Kombinieren Sie diese Ruhe mit ausreichend Schlaf und zusätzlichem Magnesium. Die Quantität und Qualität des Schlafs ist ebenso wichtig wie ein ausreichendes Training und eine gute Ernährung. "Schließlich gewinnt man die Tour im Bett". Wissen Sie noch, welcher Radsportheld das gesagt hat? Wahrscheinlich hat er auch eine zusätzliche Magnesiumtablette eingenommen. Oder gab es das damals noch nicht? Wer weiß das schon.
Ich nehme Magnesium täglich vor dem Schlafengehen ein und profitiere davon, indem ich gut schlafe. In Verbindung mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr gehören Krämpfe wirklich der Vergangenheit an. Ganz gleich, wie hart die Radtouren sind.
