Wir werden es nicht beschönigen. Die Abriegelung, die Arbeit von zu Hause aus, die Ausgangssperre und all die anderen Einschränkungen sind eine sehr schwierige Zeit. Man kann viele Worte darüber verlieren, aber sich zu beklagen, wird nichts ändern.
Ziele setzen und laufen
Als Sportler lernen Sie, sich hauptsächlich auf das zu konzentrieren, worauf Sie Einfluss haben: Ihr Training, Ihre Ernährung, Ihren Schlaf, usw. Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben, wie z. B. die Strecke, die Wetterbedingungen bei einem Rennen oder das Tempo, mit dem die Hasen (Tempomacher) loslegen, sollten Sie besser akzeptieren, als sich darüber Gedanken zu machen. Das gilt auch für diese Corona-Krise.
Um das Beste aus einer schwierigen Zeit zu machen, ist es wichtig, neue Herausforderungen zu suchen. Das kann bedeuten, sich ein neues (Trainings-)Ziel zu setzen, Schwächen zu verbessern oder mit Training oder Ernährung zu experimentieren. Eine neue Herausforderung oder ein neues Ziel lässt Sie viel positiver durch den Tag gehen und weniger mit den leider vorhandenen Einschränkungen hadern.
Neues (Trainings-)Ziel Laufen
Es ist immer gut, sich ein Ziel zu setzen. Möchten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre 10 Kilometer oder Ihren Halbmarathon zu verbessern? Dann versuchen Sie, Ihre anaerobe Schwelle (Schwellenwert) zu bestimmen und sie durch Intervalltraining zu verbessern. Sie werden sehen, dass Sie immer schneller werden, d. h. Sie laufen mit einer höheren Geschwindigkeit bei gleicher Intensität, Herzfrequenz.
Verbessern Sie das Laufen
Läufer leiden oft unter denselben wiederkehrenden Verletzungen: Waden, Achillessehne oder das Knie. Verletzungen, die manchmal vermeidbar gewesen wären. Da kurzfristig keine Wettkämpfe organisiert werden können, ist es nicht schlecht, ein Lauftraining pro Woche durch ein Training mit Stabilitätsübungen zu ersetzen! Langfristig gesehen ist es eine gute Investition in Ihren Körper und Ihre Leistungsfähigkeit!
Experimentieren Sie mit dem Laufen
Eine wettkampffreie Zeit ist eine gute Gelegenheit, um mit dem Training oder der Ernährung zu experimentieren. Vor allem wenn Sie lange Strecken laufen und hoffen, im Herbst einen Marathon zu laufen, ist es sehr sinnvoll, das Frühjahr für eine (Teil-)Vorbereitung auf einen Marathon zu nutzen. Das gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich an die Belastung zu gewöhnen, aber auch die richtige Ernährung während und nach einem solchen Training aufzunehmen.
Um einen guten Marathon zu laufen, ist die Zufuhr von Kohlenhydraten unerlässlich. Ihr Energievorrat geht langsam zur Neige, aber wenn Sie alle 5 km ein Gel und/oder ein Sportgetränk zu sich nehmen, können Sie ihn aufrechterhalten. Grob gesagt kann man sagen: Je mehr Sie zu sich nehmen, desto besser ist es. Allerdings muss Ihr Magen-Darm-System darauf trainiert werden, diese Kohlenhydrate zu absorbieren, ohne dass Sie während des Laufs eine sanitäre Pause einlegen müssen. Versuchen Sie daher, beim Laufen alle 2 Wochen etwas mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Testen Sie dabei auch, was Ihnen besser schmeckt, ein Gel, ein Sportgetränk oder vielleicht sogar ein Riegel.
Das gibt Ihnen hoffentlich neuen Mut und Energie, um die letzten Vorsprünge der Corona-Zeit zu nutzen und Ihre sportliche Leistung zu steigern!
Viel Glück und bleiben Sie gesund!
