Der Dezember ist wieder da. Das bedeutet, dass die Feiertage vor der Tür stehen. Nicht gerade der idealste Monat für Ausdauersportler; es wird früh dunkel, zu Hause ist es warm und gemütlich und überall gibt es leckere Snacks. Die Hemmschwelle, weiter zu trainieren, ist in diesem Monat immer ein wenig höher. Wie kommen Sie trotzdem verantwortungsvoll durch die Feiertage?
Verantwortungsvoll genießen
Nikolausfeiern werden von viel Süßem begleitet. Denken Sie an Pfeffernüsse, Schokoladenbriefe, Gebäckriegel; die Versuchung ist groß, eine schnelle Leckerei zu ergattern. Und kaum ist der Nikolaus außer Landes, steht der Weihnachtsmann wieder vor der Tür. Aufwendige Abendessen, ein Weihnachtsbrunch am Arbeitsplatz, Feinschmecker mit der Familie - an köstlichen Speisen herrscht kein Mangel. Und vor allem: Das alles sollte möglich sein. Sie brauchen kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn Sie sich am Esstisch etwas gönnen. Wenn Sie jedoch darauf achten wollen, können Sie sich für mageres Fleisch entscheiden. Denken Sie an Geflügel, Steak oder Schweinefilet. Ein schönes Stück Thunfisch oder eine Scholle ist natürlich auch in Ordnung. Gemüse und Salate können auch nicht schaden, allerdings sollten Sie darauf achten, dass sie nicht zu viel Mayonnaise enthalten. Saucen sind ohnehin oft fett- und zuckerhaltig, also lassen Sie sie besser weg. Kartoffeln und Pommes frites sind zwar sehr schmackhaft, enthalten aber auch viele Kalorien. Und schließlich der Nachtisch: Ein Eis nach dem Essen ist natürlich köstlich, enthält aber oft viel Zucker und Fett. Vor allem, wenn es mit Schlagsahne serviert wird. Eine gute Tasse Il Magistrale Cycling Kaffee nach dem Weihnachtsessen ist eine gute Alternative.
Alkohol sollte natürlich immer in Maßen genossen werden. Ein Glas Wein ist natürlich schön, aber wechseln Sie es ab und zu mit einem Glas Wasser ab. Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit. Das ist für niemanden gut, aber sicher nicht für Sportler. Außerdem macht ein Kater einfach keinen Spaß.
In Bewegung bleiben
Wenn es draußen kalt und düster ist, fällt es Ihnen vielleicht schwer, die Laufschuheanzuziehen oder auf Ihr Fahrrad zu steigen. Es ist Nebensaison, warum sollten Sie? Selbst wenn Sie einen Trainingsplan zu erfüllen haben, macht es Ihnen nichts aus, ab und zu einen Tag auszulassen. Der Trainer wird das schon verstehen, denkst du. Trotzdem ist es schön und sinnvoll, auch in den Ferien weiter zu trainieren. So vermeiden Sie, dass Sie durch die Essensgewalt im Dezember zusätzliche Kilos zunehmen, und Sie bleiben auch im Winter fit. Um die Weihnachtszeit werden landesweit zahlreiche Weihnachtsmannläufe organisiert. Dabei handelt es sich oft um niedrigschwellige Läufe, die aufgrund ihrer kurzen Distanz für jeden geeignet sind. Sie machen nicht nur Spaß, sondern bringen auch einige Laufkilometer ein. Ein schöner Bonus, oder?
Auch digital werden Sie genug herausgefordert, um während der Feiertage in Bewegung zu bleiben. Bei Garmin Connect gibt es zum Beispiel zwei Abzeichen zu verdienen. Eine durch das Aufzeichnen einer Aktivität in der Silvesternacht und eine durch eine Aktivität am Neujahrstag. Achten Sie aber auf fliegende Feuerwerkskörper. Keine Lust auf Laufen, Schwimmen oder Radfahren? Dann zieh deine Schlittschuhe an und vergnüge dich auf einer (künstlichen) Eisbahn in deiner Nähe, oder mach einen schönen Winterspaziergang.
